Woda z cytryną - to pierwszy zastrzyk energii

Zdrowe odżywianie nie oznacza sprowadzania produktów z kosmosu, czy kupowania drogich sprzętów do przygotowania dań. Patenty, które zdradza gość Czwórki są tanie i skuteczne.

Foto: Glow Images/East News

Szybkiego i skutecznego zastrzyku energii nie zapewnią nam napoje typu "powerade", wbrew pozorom nie dadzą go również napoje izotoniczne, które tylko uzupełniają elektrolity i stosujemy je jedynie po dużych wysiłkach.

Okazuje się, że najlepszym sposobem na początek dnia jest szklanka wody z sokiem z cytryny. - Taki napój zapewni nam orzeźwienie. Sprawi, że o piciu wody będziemy pamiętali cały dzień - mówi Wanda Baltaza, dietetyk. - Później najlepiej zjeść śniadanie - w ciągu 30 minut od wstania. Mogą to być kanapki, a może być jogurt z owocem, jeśli ktoś nie lubi ciężkich, porannych dań.

Czytaj także: Jak mądrze kupować żywność?

Według wskazówek dietetyczki kolejny posiłek powinniśmy zjeść za 3-4 godziny, bo właśnie tyle trwa wchłonięcie się poprzedniej porcji pokarmu. Powinniśmy też pamiętać o dobrym odżywianiu niezależnie od dnia. Jeśli wybieramy się do pracy musimy zadbać o przygotowanie smacznych dań w domu. 
- Wysiłek umysłowy jest bardzo obciążający dla naszego organizmu, dlatego powinniśmy pamiętać o jedzeniowych zastrzykach energii np. garść orzechów, owocach, przekąskach warzywnych. Możemy je podjadać również między posiłkami.
Decydując się na zdrową dietę nie musimy odrzucać wielu składników. Wystarczą lekkie podmianki - zamiast białych, pszennych kajzerek - chleb wieloziarnisty lub bułki z ziarnami. Zamiast słodyczy bakalie lub orzechy.
- W odzyskaniu i zachowaniu dobrej sylwetki z pewnością pomoże duża ilość ćwiczeń - mówi gość "Hyde Parku". - Jednak trzeba pamiętać, że to dieta jest kluczowa, wnosi najwięcej, zapewnia równowagę i energię. Musi być ona zbilansowana, zdroworozsądkowa, a taką na pewno nie jest głodówka.
Wanda Baltaza zachęca również by sięgać po produkty sezonowe, nie używać suplementów diet (chyba, że są zalecone przez lekarza lub dietetyka), bo wszystkie niezbędne składniki odżywcze możemy znaleźć w nieprzetworzonych produktach. Potas np. jest w pomidorach, a magnez w gorzkiej czekoladzie.

Zbilansowana dieta pomaga na wiele dolegliwości - słuchając załączonej audycji "Hyde Park" dowiesz się jak.

(pj,tj)