Ruch na wiosnę. O czym pamiętać, aby uniknąć kontuzji?

Data publikacji: 14.04.2022 12:27

Ostatnia aktualizacja: 14.04.2022 16:43

Ten tekst przeczytasz w 1 minutę

Uprawianie sportu wiosną, warto rozpocząć od "małych kroków", Autor - www.pixabay.com

Wiosna to czas, kiedy chętniej się ruszamy. Niestety, często podejmujemy aktywność fizyczną bez odpowiedniego przygotowania. O czym pamiętać, by podczas uprawiania sportu nie doprowadzić do kontuzji?

Robert Skowronek z Kliniki Traumatologii i Ortopedii Wojskowego Instytutu Medycznego zwraca uwagę, że najważniejsze jest zachowanie umiaru. W związku z ładną pogodą za oknem, a także zbliżającymi się świętami jesteśmy skłonni do przesady. - Każdy chce schudnąć, każdy chce ładnie wyglądać - przyznaje gość "Czterech pór roku".

BMI i tętno. Istotne wskaźniki

Tym, co każdy z nas może w prosty sposób sprawdzić jest tzw. wskaźnik masy ciała (BMI). Współczynnik oblicza się przez podzielenie masy podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podany w metrach. - Odpowiedni wskaźnik masy ciała powinien wynosić między 18,5, a 25. Wszystko co powyżej, jest nadwagą - wyjaśnia Robert Skowronek. Przy podwyższonym wskaźniku BMI, warto rozpocząć od aktywności mniej obciążających organizm, takich jak np. pływanie. Powinniśmy również pamiętać o regularnym nawadnianiu się podczas wysiłku.

Drugi istotny wskaźnik to tętno. Parametr ten dostarcza informacji na temat ilości uderzeń serca na minutę. Pomiaru można dokonać, poprzez przyłożenie palców do szyi lub nadgarstka. Najbardziej podstawowy wzór obliczenia tętna maksymalnego zakłada odjęcie wieku danej osoby, od liczby 220 (w przypadku kobiet od liczby 226). Inaczej jednak rzecz wygląda przy podejmowaniu wysiłku. - W przypadku wysiłku bezpiecznego dla osób "niewybitnie sportowych" to wskaźnik ten powinien wynosić ok. 50 - 70 proc. maksymalnego tętna - wyjaśnia.

Zacznijmy od spaceru

Zanim ruszymy na trasy biegowe, powinniśmy zacząć od spaceru. Przez kilka dni, systematycznie, warto organizować marsze. Najlepiej w lesie, gdzie możemy liczyć na miękkie podłoże i w odpowiednim obuwiu. - Stopniowo możemy zwiększać ten wysiłek. Należy pamiętać, że jeżeli chcemy schudnąć, to wysiłek musi trwać powyżej 30 minut. Tętno, po wstępnej rozgrzewce, powinno być na poziomie 60 - 70 proc. tętna maksymalnego - podsumowuje gość audycji.