Все большую популярность набирает такой вид активности, как nordic walking - скандинавская ходьба. Для многих это кажется скучным занятием, но невзирая на небольшой вес палок, неотъемлемого компонента данной ходьбы, через 30–60 минут даже малый вес будет казаться намного больше, поскольку нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. При каждом шаге совершается взмах рукой с палкой, подобный тому, как это делается при езде на лыжах. Поэтому, в отличие от обычной ходьбы, кроме ног, работает также плечевой пояс. Для людей с остеохондрозом и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу и тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Также во время скандинавской ходьбы расширяется грудная клетка. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение организма кислородом.
Также неоспоримым плюсом данного вида спорта является его простота и доступность, поскольку палки не стоят дорого, а обучение длится недолго.
Заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год и вне зависимости от погоды. Для велосипеда, например, нужна определенная погода, а для лыж нужен снег. В случае со скандинавской ходьбой достаточно взять палки и отправиться на прогулку, когда есть свободное время и возможность.
О растущей популярности данного вида спорта также свидетельствует тот факт, что 17 июня в Польше начался Чемпионат мира по скандинавской ходьбе – соревнование проходит в Поморском воеводстве. В стартовые списки записались более 800 человек из 12 стран.
О скандинавской ходьбе и о пользе физических нагрузок в эфире Польского Радио рассказывает Кшиштоф Вальчак, организатор Чемпионата мира по скандинавской ходьбе в Польше, и Михал Сутковский, глава Ассоциации варшавских семейных врачей.
Кшиштоф Вальчак поведал об истории данного вида спорта:
С палками спортсмены имели опыт работы задолго до 90-х годов ХХ столетия, когда появилась скандинавская ходьба. В 1997 году комплекс упражнений был собран воедино и представлен для обычных жителей Финляндии. С тех пор и берет свое начало скандинавская ходьба. Однако такие же палки использовались лыжниками гораздо ранее, для тренировок летом перед сезоном.
Кшиштоф Вальчак обратил внимание на то, что в отличие от обычного бега, скандинавская ходьба дает равномерную нагрузку на весь организм:
Благодаря скандинавской ходьбе активизируются до 90% мышц. Смотрите, если мы проведем элементарный тест, который заключается в ходьбе на 2 км с палками и без них, то оказалось бы, что мы не почувствовали бы никакой разницы, но благодаря палкам мы можем задействовать на 30-40% больше мышц. Если к этому добавим еще правильную технику, то эффект будет превосходным.
Некоторым удается овладеть правильной техникой очень быстро, а некоторым нет. Советую провести занятие с инструктором по скандинавской ходьбе, ведь профессионал сможет показать, как это правильно делать и эффективно скорректирует ошибки. Согласно моему опыту, а я работаю инструктором по скандинавской ходьбе с 2009 года, 3-4 занятий с инструктором достаточно для того, чтобы овладеть правильной техникой ходьбы с палками.
Кшиштоф Вальчак более детально остановился на одном из главных элементов скандинавской ходьбы – палках:
Если мы пойдем в спортивный магазин, то увидим два вида палок: для трекинга и для северной ходьбы. Они отличаются наличием перчаток. Перчатка должна подходить под нашу руку и делать возможным контроль палки, чтобы она не выскользнула из рук. Невзирая на то, что сейчас есть палки, длина которых может регулироваться, что несомненно является огромным плюсом, ведь их может использовать вся семья, потому что их легко транспортировать во время путешествия, я все же рекомендую палки фиксированной длины.
При этом доктор Михал Сутковский, несмотря пользу от скандинавской ходьбы, настоятельно рекомендует, прежде чем приступить к физическим упражнениям, провести медицинский осмотр:
Очень часто нам уже известны некоторые аспекты нашего здоровья, и мы знаем о небольших противопоказаниях. Конечно, есть респираторные и другие болезни, когда повышается температура, когда даже опытный спортсмен не сможет провести даже тренировку, но это уже другое. Есть ортопедические, кардиологические и неврологические противопоказания. Однако, в любом случае человек должен двигаться, просто при этих противопоказаниях немного отличается нагрузка.
Когда вы начинаете бегать или заниматься скандинавской ходьбой, вы должны быть очень терпеливы и систематичны, потому что это в первую очередь борьба самих с собой, не хочется вставать идти на пробежку и т.д. Но с каждым днем, когда мы превозмогаем себя, становится все легче. Хорошо, когда есть поддержка человека, который находится рядом с нами и подскажет, как бежать, как начать. Также стоит прислушаться к хорошим советам людей, которые профессионально занимались бегом.
Это все мы можем организовать себе сами. Это своего рода стиль жизни, здоровый способ жизни. Позже, когда мы втягиваемся и привыкаем к нагрузкам, наступает момент, когда мы уже мечтаем о пробежке. Во время ее человек испытывает эйфорию, выделяются эндорфины, процесс становится как естественный наркотик, который выделяется нашей нервной системой. Пробежка по утрам дает огромный заряд энергии. Но я призываю не спешить. Возможно, для того, чтобы достичь формы, понадобятся недели, а то и месяцы тренировок. Возможно, стоит начать с быстрой ходьбы. Также вначале не стоит устанавливать себе временных рамок в полчаса и т.д., пускай вначале тренировка длится час, а возможно, и дольше.
PR1/op