Японец Юитиро Миура трижды покорил Эверест – самую высокую вершину планеты. В 2013 году он побил мировой рекорд, став самым старым покорителем Эвереста. Миуре тогда было 80 лет.
Поляк Александр Доба в 67 лет переплыл в одиночку Атлантический океан в самом широком его месте. Поляк Ян Моравец в возрасте 81 года пробежал марафон в Бразилии, добыв олимпийскую медаль среди ветеранов.
Примеры этих людей свидетельствуют не только о силе духа, но и о том, что спортом и физической активностью можно заниматься в преклонном возрасте и даже достигать невероятных результатов.
На тему связи между спортом, возрастом и крепким здоровьем в эфире Польского Радио говорил кандидат медицинских наук Ярослав Кшиваньский, который работает с польскими легкоатлетами. Он отмечает, что перечисленные выше случаи невероятные, но нужно понимать их исключительный характер, что не значит, что нужно опускать руки.
Это очень прекрасные исключения из правил, которые говорят о том, что физической активностью можно заниматься в течение долгих лет, радоваться ею и благодаря этому быть долгое время активным, и с крепким здоровьем. Понятное дело, к сожалению, в таком возрасте уже не удастся побить рекорды. Дело в том, что наш опорно-двигательный аппарат, особенно мышцы, находится под воздействием физиологических процессов, связанных со старением. Поэтому 70-летний или 80-летний человек в соперничестве с молодым спортсменом не имеет шансов.
При этом эксперт обращает внимание, что перечисленные выше люди занимались спортом на протяжении всей своей жизни, поэтому и могли на ее закате достигнуть столь выдающихся результатов.
Они достигли намеченных целей, покорив вершину или переплыв океан. Однако приведенные примеры касаются видов активности, где рекорды сложно реально оценить и выстроить их иерархию. Но думаю, что в случае людей моложе возрастом, которые решились бы достигнуть таких целей, показатели были бы гораздо лучше. Однако уже само достижение поставленных передо собой целей говорит о том, что нет ничего невозможного.
Ярослав Кшиваньский отмечает, что с одной стороны, возраст имеет большое значение при занятиях спортом, а с другой не стоит слишком тревожиться по этому поводу. Просто необходимо адаптировать физические нагрузки к свои возможностям.
Есть все больше научных данных, которые показывают нам как именно протекает процесс старения. Есть целые области медицины, которые занимаются таким явлением как саркопения. Другими словами, это постепенная потеря скелетно-мышечной массы и функции мышц. Изучения саркопении дает возможность искать пути и средства для замедления этого процесса. Благодаря чему общество будет стареть в лучшей кондиции, более радостно, располагая на протяжении долгого времени хорошим здоровьем. С другой стороны, я вынужден разочаровать радиослушателей, но пока-что не найдено лучшего средства для этого, чем физическая активность. Именно она является главным фактором, который, как показывают эмпирические исследования, замедляет процесс старения. На втором месте идет диета, стиль жизни, влияние внешних факторов, генетика и многое другое. Тем не менее, физическая активность является независимым, очень сильным фактором, замедляющим старение.
Какие же виды активности лучше всего подходят тем, кто постарше? Бег, велосипед, плавание, скандинавская ходьба? Советы доктора Кшиваньского:
Зрелые люди, в зависимости от возраста, должны четко понимать, какие именно тренировки им нужны. Вне сомнения, перечисленные виды активности необходимы. Они дают силу, хорошую форму. Вместе с тем, как нам известно, с возрастом в тренировках необходимы упражнения на силу. Силовые тренировки нужны 2-3 раза в неделю, что дает возможность предотвратить потерю мышечной массы и улучшает физическое состояние людей старшего возраста. Такие занятия дают возможность минимизировать падения, что в случае этой категории лиц является частым явлением. Падение ведет к тому, что человек в таком возрасте уже не может продолжать физическую активность, состояние здоровья ухудшается, соответственно, продолжительность жизни также сокращается. Следовательно, нужно выбрать такой вид физической активности, чтобы она была для нас приятной и была возможность заниматься не меньше трех раз в неделю, в течение минимум 150 минут суммарно. Чем старше человек, тем больше ему нужно делать упор на занятия опорно-двигательного аппарата, которые формируют силу и мышечную массу.
Специалист обращает внимание на важность разминки.
Очень важна разминка. Конечно, нельзя замахиваться на какие-то серьезные спортивные соревнования без знания того, как нужно постепенно разогревать мышцы и их подготовить к физическим нагрузкам.
Ярослав Кшиваньский подчеркивает, что при правильном подходе и разумных нагрузках люди могут добиваться результатов, несмотря на свой возраст.
Об этом хотя бы свидетельствуют массовые спортивные мероприятия, которые проводятся в разных дисциплинах и форматах, в ходе которых фиксируются результаты именно в разных возрастных категориях. Очевидно, трудно сравнивать результаты 20-летнего парня с теми, кому под 70. Поэтому в массовых забегах, триатлонах, в соревнованиях по ориентированию на местности или в случае других мероприятий очень часто организаторы предвидят возрастные категории. Это дает возможность спортсмену постарше сравнить своей результат с показателями других людей своей возрастной группы. Речь идет об очень положительном моменте, поскольку есть возможность понять, где мы находимся. Поэтому спортом не только можно, но и нужно заниматься до возраста, который на это позволяет.
PR1/no