Лето – прекрасная пора для занятий бегом, что позволяет находиться в хорошей форме, сбрасывать вес и просто прекрасно проводить время. Любительский бег – это один из немногих видов активности, которым может заниматься практический каждый у кого нет особых противопоказаний к этому. Тем не менее, минимальные знания и навыки необходимы, чтобы себе не навредить и чтобы бег не был утомительным.
Скажем, очевидно, что бегать можно без какой-то специальной спортивной формы, но это не значит, что нужно надевать на себя что попало и ринуться на улицу бить личные рекорды.
Так, что же надевать для занятий бегом в жаркие дни? Предлагаю прислушаться к советам тренера акции «Бегаю, потому что я это люблю» Томаша Домажальского, который является участником одноименной рубрики на Третьем канале Польского Радио.
Есть несколько правил как одеваться летом. Во-первых, нужен какой-то головной убор. Кепка, козырек или повязка должны присутствовать на каждой тренировке. Солнцезащитные очки также повысят комфорт пробежки, поскольку можно будет спокойно сосредоточиться на беге. Футболка однозначно должна быть технической из синтетических материалов. Лучше всего, чтобы она была пошита из нескольких видов материала, тогда она будет лучше прилегать к телу и обеспечит лучший комфорт. Но это также функциональность и более приятные ощущения во время занятий спортом. Что касается шортов, то здесь уже кто, что любит. Они могут быть облагающими или широкими, короткими или длинными. Лучше выбирать беговые шорты, тогда есть гарантия, что там будут карманчики для ключей, телефона или энергетического батончика. Носки не нужно брать первые попавшиеся под руку. Стоит раскошелиться на предназначенные для занятий спортом, сделанных из нескольких видов материала. Они должны быть так сшиты, чтобы хорошо прилегать к ступне. Носки, которые не гуляют в кроссовках во время бега, гарантируют, что мы не натрем себе ноги, а бег будет настоящим удовольствием.
Пробежки летом по большей части проходят под прямыми солнечными лучами и люди зачастую не осознают, что во время занятий спортом на свежем воздухе необходимо предпринимать меры предосторожности. Как отмечает врач-дерматолог к.м.н. Катажина Рудольф, даже если солнце находится за облаками не нужно игнорировать солнечные лучи, а необходимо накладывать защитные кремы.
Тот факт, что солнца не видно из-за облаков, не означает, что нет излучения. Ультрафиолетовое излучение тип А и типа Б есть целый год и оно вредит нашей коже. Тип Б отвечает за ожоги, а Тип А – за регулярное старение кожи. Излучение приводит к потере коллагена и даже возникновению рака, поэтому кремовая защита очень важна.
Ввиду того, что мы бегаем или занимаемся другими видами спорта мы выставляем себя на действие солнечных лучей. Мы все думаем, что речь идет только о лице, руках и ногах и что крем нужно наносить только на эти части тела. Это неправда. Нужно не забывать об ушах, рту, носе. В зависимости какого рода это защита не надо забывать, что во время активности наше тело потеет, а появившийся водный покров еще сильнее притягивает солнечные лучи и излучение. А вместе с потом испаряется наложенная эмульсия. Нужно не забывать вновь и вновь наносить крем. Производители средств от солнца обязаны на упаковке указывать как их использовать, как часто и сколько раз наносить при каждом конкретном фильтре. Чем фильтр выше, тем лучше. Чем выше цифра SPF, тем дольше крем защищает кожу, но нельзя забывать о повторном его нанесении.
При этом дерматолог отмечает, что даже кремы класса SPF100 или 150 не являются абсолютной защитой и что те, кто думают, что нанеся такой крем себе на кожу могут бегать без вреда под палящим солнцем глубоко ошибаются. Катажина Рудольф дала еще один дельный совет.
Где-то я вычитала, что для эффективной защиты от солнечных лучей необходим объем эмульсии в 30 мл, чтобы она была эффективной в течение 2-3 часов. Поэтому нужно себе пересчитать. Недостаточно макнуть каплей крема по носу. Необходимо наносить соответствующие объёмы вещества и не забывать делать это регулярно.
Напомню, что советы по поводу бега летом в эфире Польского Радио давали легкоатлет Томаш Домажальский и врач-дерматолог Катажина Рудольф.
А от себя добавим, что для того, чтобы комфортно чувствовать во время пробежек летом нужно помнить о питье. Достаточное и своевременное питьё - залог комфортного и успешного бега. Соответственно, отсутствие восполнению жидкости во время бега ведёт к различным нежелательным и даже опасным ситуациям. Пить можно как воду, так и изотонические напитки, которые особенно важны во время бега на длительные дистанции.
Бегайте на здоровье и с умом!
PR3/no
