Кількість людей, які хворіють на бронхіальну астму у світі, сягає кількох сотень мільйонів, а сама астма належить до захворювань, що суттєво впливають на показники смертності населення або значно знижують якість життя пацієнтів. В умовах повномасштабної війни в Україні та життя в постійному стресі симптоми захворювання часто загострюються й істотно погіршують стан здоров’я людей. Водночас існують прості й доступні способи підтримки організму та полегшення стану, про які розповідає тренерка з уважності та здорового дихання Моніка Говард.
Одним із таких способів, як наголошує спеціалістка, є дихальна гімнастика за методом Бутейка. «Це метод, який створив лікар Костянтин Бутейко з України. Ще у 40-ві роки XX століття він розпочав свою лікарську практику й спостерігав за пацієнтами в лікарні. Він помітив, що пацієнти гіпервентилюють, дихають важко й переважно через рот. Тоді він поставив запитання: чи це важке дихання є наслідком хвороб пацієнтів, чи, можливо, саме такий спосіб дихання погіршує їхній стан здоров’я? Відповідь виявилася такою: саме дихання через рот — важке, гучне, надмірне — погіршувало стан здоров’я пацієнтів. Він першим звернув увагу на те, що дихання має надзвичайно велике значення для нашого фізичного здоров’я. Тому метод виник насамперед із думкою про людей із соматичними, фізичними захворюваннями. Він розробив дихальні вправи, завдяки яким ми можемо відновити природний, правильний патерн дихання через ніс, коли і вдих, і видих відбуваються саме носом», — говорить Моніка Говард.
Неправильне дихання часто є звичкою, що формується з часом через брак усвідомлення, адже багато людей вважають дихання ротом нормальним і таким, що не має негативних наслідків. Навіть під час незначного фізичного навантаження — наприклад, ходіння в магазині чи занять спортом — чимало людей дихають через рот, зокрема й тому, що саме цього їх навчали в школі. Сучасні знання з біохімії та психофізіології дихання чітко говорять, що здоровим є дихання через ніс, тоді як дихання через рот шкодить організму.
Моніка Говард зазначає, що для покращення здоров’я необхідно свідомо навчитися дихати через ніс, особливо якщо сформувалися неправильні дихальні звички. Регулярна денна практика носового дихання дає змогу мозку закріпити цей патерн, завдяки чому правильне дихання відбувається також несвідомо, зокрема під час сну. Дихання через рот уві сні перешкоджає повноцінному відновленню організму, адже мозок сприймає його як сигнал небезпеки й активує реакції боротьби або втечі. Натомість спокійне, тихе носове дихання сигналізує нервовій системі про безпеку, вмикає режими заспокоєння, покращує травлення та сприяє повноцінному відновленню організму.
У багатьох може виникнути запитання: «Що робити в ситуаціях, коли цей спокій уже порушений — коли з’являються тривожні стани або панічні атаки? Чи можна за допомогою конкретних дихальних технік свідомо впливати на емоції й швидко заспокоїти організм?».
Тренерка зі здорового дихання Моніка Говард у цій ситуації зазначає, що якщо з’являються тривожні стани, панічні атаки, свої емоції можна регулювати саме через дихання: «Одна з безпечних і простих практик у станах тривоги — це дихання в циклі: спокійний вдих через ніс, спокійний видих через ніс і затримка дихання на 3–5 секунд. Якщо п’ять секунд — це забагато, зменшуємо до чотирьох або трьох. Головне — діяти м’яко, поступово заспокоюючи нервову систему. Адже іноді самої лише спостережливості за диханням недостатньо. Ми концентруємо увагу на рахуванні та дотриманні циклу: вдих, видих, затримка. І так можемо дихати кілька хвилин. Починаємо з малого й спостерігаємо, як реагує наше тіло. Для початківців навіть проста спроба протягом десяти секунд спостерігати за диханням може бути викликом. Варто подивитися, чи не тікає наша увага в сторонні думки».
Таким чином підтримати організм в умовах підвищеного стресу можна самостійно за допомогою правильного носового дихання й простих дихальних технік. Варто лиш виконувати ці практики регулярно.
Запрошуємо послухати повну версію передачі у доданому звуковому файлі.
Данута Наугольник