Coraz częściej mówi się o terapii ruchem, a jak podkreślała gość Czwórki, regularna aktywność fizyczna przynosi wymierne efekty nie tylko dla ciała, ale i ducha. - Dzięki temu po prostu dobrze się czujemy - mówiła ekspert. - Na poziomie zmian w mózgu oznacza to tyle, że ruch stymuluje ośrodki odpowiedzialne za nagradzanie się. Dostajemy więcej dopaminy, pobudzany jest ośrodek związany z serotoniną. Jesteśmy więc weseli, radośni, dobrze się czujemy - tłumaczyła Kaja Romanowicz. Gość Czwórki na co dzień pracuje z osobami z zaburzeniami psychicznymi szczególnie z zaburzeniami nastroju, współpracowała przy tworzeniu projektu aktywizacji behawioralnej D-PRESS, biega amatorsko i jest pasjonatką wszelkiego rodzaju ruchu.
Jak podkreślała Kaja Romanowicz, aktywizacja to doskonały sposób na podniesienie samopoczucia nawet wśród osób z depresją w stopniu lekkim lub umiarkowanym. - Jeśli nastrój jest bardzo obniżony i osoba uważa, że nie jest w stanie wstać z łóżka, nawet 10-15 minut aktywności w domu wystarczy, by pobudzić umysł i ciało - podkreślała. Jak wyliczała, zaleca się przynajmniej 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu, a intensywność ma znaczenie.
- Jeśli nastrój jest obniżony odrobinę, możemy pozwolić sobie na aktywność na wyższym tętnie, natomiast jeśli wszystko nas boli, warto zacząć od umiarkowanej intensywności - tłumaczyła. - Zacznijmy od krótszych czasów i dążmy do tego, by tej aktywności było coraz więcej - zaznaczała.
Najlepszą metodą, by znaleźć w sobie motywację nawet, jeśli totalnie nie mamy ochoty, by wstać z łóżka jest - po prostu zacząć. - Idziemy do drzwi, zakładamy buty, otwieramy drzwi, wychodzimy, zamykamy drzwi, zaczynamy iść, przyspieszamy, a po pół godzinie mamy zrobiony trening - mówiła ekspert. - Złota zasada to "nie myśl tylko rób". Nie zastanawiamy się nad naszymi myślami, dylematami. Po prostu robimy. Jeśli ktoś jest przemęczony nadmierną aktywnością, przyda się jednak regeneracja i relaksacja, bo balans jest ważny - zaznaczyła.
18:25 czwórka rozbiegani 2022_04_08-09-15-17.mp3 O zbawiennym wpływie aktywności fizycznej opowiada Kaja Romanowska (Rozbiegani/Czwórka)
Jak podkreślała, nawet jeśli uprawiamy sport, epizody depresyjne i obniżony nastrój są naturalne, i mogą się zdarzyć. - To dotyczy nawet ludzi, którzy bardzo intensywnie biegają, jednak każdy ruch jest dobry, ruch to życie. Dzięki temu, że uprawiamy sport zyskujemy jednak świadomość, że możemy realnie wpływać na swój nastrój - podkreślała gość Czwórki.
Czytaj także:
***
Tytuł audycji: Rozbiegani
Prowadzi: Karina Terzoni
Gość: Kaja Romanowicz (psycholog kliniczny i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny)
Data emisji: 08.04.2022
Godzina emisji: 09.16
kd
