Biegaj po dłuższe życie

Ostatnia aktualizacja: 17.05.2012 13:05
Naukowcy zgodnie mówią, że bieganie przedłuża życie. Sprawdziliśmy jak biegać, by nasz jogging przynosił dobre efekty.
Audio
  • Bieganie przedłuża życie - materiał Błażeja Prośniewskiego

Peter Schnohr, Duńczyk, główny kardiolog Copenhagen City Heart Study ogłosił niedawno wyniki swoich trzydziestopięcioletnich badań, które objęły blisko 20 tysięcy osób. Dowodzą one, że regularne bieganie zwiększa oczekiwaną dalszą długość życia, o ponad 6 lat u mężczyzn i 5,5 w przypadku kobiet - przytacza Błażej Prośniewski.

Z analizy wynika, że najlepsze wyniki przynosi średnie tempo biegania, czyli takie, podczas którego nieco brakuje nam tchu. Potwierdza to doktor Dorota Kamień z Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie.

- Przy łagodnej intensywności dopływ tlenu do organizmu jest swobodny niehamowany nadmiernym wysiłkiem, tlen jest regularnie doprowadzany do każdej komórki - wyjaśnia.

Intensywność średnia rozwija wydolność tlenową poprawia układ krążenia, oddechowy, odpornościowy. Powszechnie sądzi się, że najlepsza jest intensywność wysoka - a to nieprawda, bo w takim przypadku powstaje deficyt tlenowy, a żaden deficyt nie jest dobry.

Optymalnie byłoby ruszać się 3 razy w tygodniu po godzinie. Ale jest też pewien minus biegania. Obciążenia związane z bieganiem to są obciążenia przede wszystkim na aparat ruchu - kości stawy mięśnie i może dojść do kontuzji. W momencie, gdy ćwiczymy, gdy biegamy te elementy też się wzmacniają.

Podobne efekty dają wszystkie sporty wytrzymałościowe np. pływanie i jazda na rowerze.

Jak ustalić odpowiednie tempo biegania, czy potrzebujemy do tego specjalistycznej aparatury dowiesz się słuchając audycji "W cztery oczy".

(pj)

Czytaj także

Najszybszy bieg w historii warszawskiego maratonu

Ostatnia aktualizacja: 25.09.2011 15:13
Kenijczyk John Sammy Kibet i Ukrainka Swietłana Stanko zostali zwycięzcami 33. edycji Maratonu Warszawskiego.
rozwiń zwiń
Czytaj także

Złap wiatr w latawiec i leć!

Ostatnia aktualizacja: 25.04.2012 11:00
Filip Bierla i Mateusz Wandachowicz jadąc na grecką wyspę uczą kitesurfingu i filozofii życia, a śpią w hotelu pod milionem gwiazd!
rozwiń zwiń