Rolki na murki i poręcze. Rośnie nowe pokolenie agresywnych rolkarzy
Mówiąc o nartach czy snowboardzie najczęściej myślimy o nogach, że to im należy się najlepszy trening. Warto jednak pamiętać, że na stoku pracuje całe nasze ciało. - Każdy musi sobie treningi dostosować do swojego kalendarza - podpowiada ekspert. - Jeśli ktoś ma możliwość zrobić trzy godzinne treningi w tygodniu to super, jeśli nie to 15-20 minut treningu w domu, codziennie też jest ok - dodaje.
10:59 czwórka co was kręci 8.11.2020 narty.mp3 Jak przygotować się do sezonu narciarskiego czy snowboardowego - podpowiada Michał "Brelok" Ligocki (Co Was kręci/Czwórka)
Michał Ligocki podpowiada, że warto zacząć powoli, z niezbyt dużymi obciążeniami, żeby "nie dać sobie w kość" na starcie. - Ważniejsze, żeby trening był systematyczny niż intensywny, a okazjonalny - dodaje.
Czytaj także:
Przygotowując się do wyjazdu w góry, planując swe treningi nie można nie myśleć o wadze. Ćwiczenia kardio i zbilansowana dieta pozwolą nam zrzucić zbędne kilogramy. - Na snowboardzie dużo skaczemy, na nartach pokonujemy zakręty w dużych prędkościach, są duże obciążenia. Lepiej wykonywać te ewolucje bez zbędnych kilogramów - podkreśla ekspert.
W czasach pandemii, gdy siłownie są zamknięte warto sięgać po to, co dostępne. Można ćwiczyć w domu, używając maty, hantli, gum, piłki gimnastycznej. - Ja lubię bardzo skakać po schodach, na jednej nodze, po 1-2 schodki - zdradza olimpijczyk. - Możliwości jest bardzo dużo.
Nadgarstki pięta achillesowa narciarzy
Sporty techniczne wymagające pracy wielu stawów i mięśni. Najwięcej obciążeń "zbierają" nogi i pas biodrowy, ale brzuch, plecy, obręcz barkowa też są bardzo ważne. Nadgarstki to najtrudniejsza część naszego ciała do zabezpieczenia przed kontuzjami na stoku.
- Ważne żeby je wzmocnić, ale nie jest to łatwe. Pomagają pompki, podciąganie się na drążku. Warto rozciągać nadgarstki - radzi gość Hanny Dołęgowskiej. - Rozciąganie jest bardzo ważne. Powinno zająć 1/3 czasu naszego treningu - zaleca.
Amelia Bródka pojedzie na igrzyska za rok?
A może trampolina?
Wszystkie przygotowanie do narciarskiego i snowboardowego sezonu mają na celu zminimalizowanie kontuzji. Na trampolinie możemy opanować zasady padania, rotacji. - Jeśli będziemy odpowiednio przygotowani do wyjazdu w góry, to już od pierwszych dni będziemy mogli korzystać ze stoku, ze śniegu, z gór - poleca trener. - Trampoliny warto wprowadzić do swego treningu, zwłaszcza jeśli jesteśmy snowboardzistami czy narciarzami freestylowymi. Różnych tricków możemy się nauczyć właśnie na trampolinie - dodaje.
***
Tytuł audycji: Co Was kręci?
Prowadzi: Hanna Dołęgowska
Gość: Michał "Brelok" Ligocki (olimpijczyk, trener, twórca Freestyle Club)
Data emisji: 08.11.2020
Godzina emisji: 11.07
pj
