W audycji Lata z Radiem "Bieganie na fali", trener Wojciech Staszewski zachęca wszystkich amatorów biegania do wyrabiania siły biegowej. Jak powiedział amatorzy mają zwykle słabe mięśnie i szczególnie powinni przyłożyć wagę do ich wzmocnienia.
Siłę biegową można sobie wyrobić przez podbiegi. Powinna to być łagodna górka, 5-7 stopni. - Biegniemy bardzo szybko do góry, pamiętając o prostej sylwetce, uniesionych wysoko kolanach i biegowej pracy rąk. Potem odwracamy się i powoli schodzimy – wyjaśnił Staszewski. Wystarczy pół godziny takich podbiegów o długości 30 sekund do 1,5 minuty.
A co robić, gdy stracimy zapał do biegania? Można znaleźć sobie inną aktywność np. pływanie, a potem wrócić do biegania ze zdwojoną energią. Według psychologa Tomasza Staśkiewicza od biegania nie da się jednak uciec na dłużej. Jest bazą i sposobem na życie. Przyznaje, że są momenty, że naprawdę się nie chce, ale gdy załapiemy trochę głodu, to wszystko wraca. - Jest taki diabełek w naszej duszy, który mówi, że nic się nie stanie jeśli nie zrobię jednego treningu. Jeden odpuszczony trening nie zmieni naszego życia. Natomiast powoduje, że kolejny wyłom będzie łatwiej zrobić – powiedział. Dlatego jego zdaniem lepiej jest pozostawać w cyklu treningowym i sobie nie popuszczać.
Każdemu biegaczowi zdarzają się też kontuzje. Ich podstawową przyczyną jest próba szybkiego osiągnięcia wyników. - Wszystkim się spieszy żeby przebiec maraton. Ludzie są też źle przygotowani ogólnorozwojowo - powiedział rehabilitant Jacek Grabowski. Jego zdaniem trzeba biegać z głową, czyli zbytnią się nie obciążać. Warto też zrobić testy, który ocenią nasz poziom wytrenowania siły mięśniowej. - Najczęściej biegają ludzie w wieku ok. 40 lat, którzy chcą wrócić do dobrej kondycji. To osoby, które dużo siedzą i nagle zaczynają się dużo ruszać. To typowa sytuacja przeciążeniowa - wyjaśnił Grabowski.
Cykl "Bieganie na fali" przygotował Marcin Chłopaś.
tj
Zapraszamy na weekendowe koncerty oraz do słuchania Lata z Radiem codziennie na antenie radiowej Jedynki – od poniedziałku do soboty w godzinach 9.00-13.00 oraz dodatkowo w niedzielę w paśmie 10.00-13.00.
Polecamy też płytę "Lato z Radiem 2013". Album towarzyszyć będzie najpopularniejszej audycji radiowej w Polsce oraz koncertom Lata z Radiem. Płyta do nabycia na stronie sklep.polskieradio.pl
