Ruch na receptę? Jakim chorobom sprzyja siedzący tryb życia?

Jaka ilość ruchu jest zalecana?

Doktor Paweł Koczkodaj, Zakładu Epidemiologii i Prewencji Pierwotnej Nowotworów Narodowego Instytutu Onkologii rekomendował, by dzienna dawka ruchu zawsze była przystosowana do naszych predyspozycji, wieku i stanu zdrowia. Nie musimy, jak mówił, od razu wykupować rocznego karnetu na siłownię. Ważne, by aktywność była regularna. - Powinna być powtarzana kilka razy w tygodniu. Optymalna ilość to 30 minut intensywnego treningu lub 60 minut umiarkowanej aktywności dziennie - zalecał lekarz.

Koniec papierowych pieniędzy? "Sami sobie wykreowaliśmy problem"

Jak dawkować ruch i jego intensywność?

Nie muszą to być koniecznie ćwiczenia wykonywane pod okiem trenera. Wystarczy, że zrezygnujemy z korzystania ze schodów ruchomych i winy, a do pracy zamiast samochodem będziemy dojeżdżali rowerem. - Minuty, które poświęciliśmy na aktywność każdego dnia sumują się. Nie musimy organizować swojego czasu, by każdego dnia okrągłą godzinę poświęcać na ćwiczenia. Lekarze zalecają, by każdego dnia pokonywać 10 tysięcy kroków.

Protesty w USA. Dlaczego Amerykanie wychodzą na ulice?

Planuję Długie Życie/Ministerstwo Zdrowia

Jakich chorób możemy uniknąć dzięki ruchowi fizycznemu?

To remedium na choroby nowotworowe, nadwagę i otyłość. W Polsce co drugi Polak ma nadwagę. Warto pamiętać, że to drugi po paleniu czynnik przyczyniający się do rozwoju chorób nowotworowych. Od tego, jaki tryb życia prowadzimy zależy, czy rozwinie się w naszym organizmie rak jelita grubego. Badania wskazują, że osoby zachowujące regularność ćwiczeń są aż o 25 procent mniej narażone na ryzyko wystąpienia tego nowotworu. Ryzyko rozwinięcia się raka piersi u aktywnych kobiet spada o 1/4.

12 kroków profilaktyki nowotworowej/Kampania Ministerstwa Zdrowia "Planuję długie życe"

Zalecenia lekarzy:

By uniknąć ryzyka zachorowania, powinniśmy pożegnać się z nikotyną, radykalnie ograniczyć ilość spożywanego alkoholu, unikać też przetworzonej żywności. Nie zaszkodzi nam zjedzony raz na jakiś czas kawałek pizzy, czy frytki. Powinniśmy jednak pamiętać, by na co dzień nasza dieta była urozmaicona, a ruch regularny. Więcej informacji na temat profilaktyki walki z rakiem znajdziecie na stronach: 12 sposobów na zdrowie oraz Planuję długie życie.

***

Tytuł audycji: Czat Czwórki