Rolowanie mięśni. Relaks nie tylko dla biegaczy

Rolowanie mięśni owiane jest wieloma mitami. Które z nich są prawdą? – Do tematu można podejść naukowo i skorzystać z wyników badań, które obrazują, jak powinniśmy się rolować, w zależności od rodzaju wykonywanego treningu. Moim zdaniem taka aktywność jest wskazana po wysiłku siłowym. Jeśli ktoś dobrze czuje się z rolowaniem także po innych aktywnościach, również może je wykonywać. Dla biegaczy rolowanie powinno być ważne szczególnie przed treningiem. To czynność, która wpływa na uelastycznienie tkanek, nawodnienie i zwiększenie swobody ruchu. Wykonywane po bieganiu przyczynia się do zwiększenia metabolizmu i szybszej regeneracji – wyjaśniał Dominik Dyhdalewicz, trener przygotowania motorycznego.

Gdzie szukać porad?

– Myślę, że internet stwarza nam takie możliwości, że wystarczy wpisać interesujące nas zagadnienie i w dosłownie kilka minut jesteśmy w stanie bardzo wiele się dowiedzieć. Rolowanie to nie wiedza tajemna. To prosta czynność. Nie można jednak polecić jednych uniwersalnych rolek. Każdy powinien używać takich, jakie bardziej mu odpowiadają. Dla jednych są to rolki miękkie, dla innych twarde. To kwestia bardzo indywidualna. Podobnie jak to, czy rolowanie powinno boleć, czy nie – tłumaczył gość "Biegam, bo lubię". 

Techniki rolowania - rolowanie dla biegaczy | Anatomia Biegania #43 / Anatomia Biegania

Ból można rozwałkować

– Rolowanie sprawia, że po biegu nogi nie są jak z gliny. To świetny początek regeneracji. Wielu ekspertów dodaje też, że po treningu biegowym warto wziąć prysznic, zmieniając na przemian temperaturę wody – podsumował Krzysztof Łoniewski. 

ROLOWANIE NA CAŁE CIAŁO + WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ | Codziennie Fit / Codziennie fit

***

Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzi: Krzysztof Łoniewski
Goście: Dominik Dyhdalewicz (trener przygotowania motorycznego)
Data emisji: 08.04.2021
Godzina emisji: 17.18