«Ми втрачаємо третину життя на сон, але без нього втратили б усе життя». Цей філософський вислів сьогодні звучить напрочуд актуально. Ще п’ятдесят років тому дорослі люди спали в середньому 8 годин на добу. Зараз ця цифра скоротилася до 6, і дедалі більше людей вважають сон розкішшю, на яку бракує часу. Втім, фахівці застерігають, що сон не менш важливий, ніж повітря чи їжа. Як пояснює психолог і соціолог Пйотр Точиский в ефірі Першого каналу Польського радіо, саме під час сну відбуваються важливі процеси відновлення:
«Під час сну мозок обробляє те, що трапилось з нами за день, і зберігає спогади. А тіло проходить необхідне "базове обслуговування". Сон необхідний для того, щоб відновився мозок і нервова система. Якщо ми не висипаємося, порушується біологічне функціонування організму», — наголошує Пйотр Точиский.
За його словами, нестача сну безпосередньо впливає на поведінку, емоційність, швидкість мислення та когнітивні здібності, тому регулярність і гігієна сну мають принципове значення. Більшість наукових досліджень сходяться на тому, що здоровий сон дорослої людини триває від 7 до 9 годин. Проте універсальних правил не існує. Фахівець зауважує: «Комусь потрібно 7 годин, а комусь 9. Не можна всім ставити одну планку і казати, що для всіх діє однакова формула. Головний орієнтир — не цифри, а самопочуття. Якщо ці кілька годин сну дають відчуття відпочинку і бадьорості — це хороший знак. Якщо важко встати з ліжка і доводиться себе змушувати, значить, щось пішло не так», — пояснює Пйотр Точиский.
Часто можна почути, що видатні люди або генії спали по кілька годин на добу, і саме в цьому був секрет їхньої продуктивності. Психіатр і спеціаліст із лікування сну Міхал Скальський в ефірі Польського радіо 24 спростовує цю інформацію. На його думку, немає прямого зв’язку між рівнем інтелекту і тривалістю сну. Зазвичай люди стають успішними не тому, що мало сплять, а тому що свідомо жертвують сном заради роботи чи навчання.
Окрему групу ризику становлять люди, які працюють у нічні зміни. Дослідження показують, що біологічний годинник не адаптується до такого режиму, а фрагментований сон підвищує ризик серцево-судинних і неврологічних захворювань. Навіть кілька безсонних ночей вже заважають мозку працювати ефективно.
PR1/PR24/Вікторія Машталер