- Często zdarza się, że ludzie boją się zacząć, przychodzą, rozglądają się. Czasem nawet wchodzą w normalnym, niesportowym ubraniu. To chyba wynika z faktu, że mamy różne wyobrażenia odnośnie tego, co ktoś inny o nas pomyśli. Jednak prawda jest taka, że większość ludzi ćwiczy w słuchawkach, są skupieni na swoi treningu i nawet nie zwrócą na nas uwagi - mówił Bartosz Stępień, trener personalny.
Bartosz Stępień pierwszym razie na siłowni - posłuchaj nagrania rozmowy
Jak tłumaczył, jeśli czegoś nie wiemy, nie jesteśmy pewni co robić, boimy się używać sprzętu, pytajmy. I to niekoniecznie trenerów obecnych na siłowniach. - Jeśli zapytamy "zwykłego" ćwiczącego, najprawdopodobniej sympatycznie nam odpowie i wytłumaczy, rozwieje nasze wątpliwości. Ludzie najczęściej cieszą się, jeśli mogą pomóc, być dla innych autorytetem - mówił gość Czwórki. - Są przecież ludzie, którzy na siłowni trenują nawet dłużej niż trenerzy.
Zobacz takż
Z reguły trenerzy są "oznakowani" - mają specjalne koszulki, a ich wizerunki są widoczne na zdjęciach i ulotkach przy wejściu albo recepcji. - Innym rozwiązaniem jest po prostu korzystanie z internetu, filmików instruktażowych - mówił ekspert. Jeśli już wiemy, co chcemy robić, należy trzymać się kilku żelaznych zasad. - Sprzątajmy po sobie. Odkładajmy sprzęt na miejsce, używajmy ręcznika, dezynfekujmy sprzęt i przede wszystkim zmieniajmy buty przed wejściem, by nie nanosić błota, zwłaszcza teraz, jesienią - mówił ekspert. Na siłowni jest m.in. strefa kardio. - To specjalne miejsce, gdzie możemy pobiegać, wykonywać powtarzalne czynności. Warto wiedzieć, czym są serie ćwiczeń i ile trwają. nie nosimy ze sobą maty, ale warto mieć np, gumy oporowe, czyli niewielkie przedmioty - wyliczał gość Czwórki.
Jak przygotować się do pierwszego treningu, czego się spodziewać i jak poczuć się pewniej w nowym miejscu? - Weźmy ze sobą wodę, ręcznik. Pamiętajmy też o kłódce, którą zamkniemy szafkę w szatni na czas treningu - mówił gość Czwórki. - Na początku warto zacząć od ćwiczeń, które już znamy, na przykład przysiadów, pompek. Dobre jest przyciąganie drążka, brzuszki, nawet robione na podłodze. Pamiętajmy też, że nie zawsze po udanym, skutecznym treningu pojawią się zakwasy - zaznaczał ekspert.
***
Tytuł audycji: Rozgrzewka
Prowadzi: Weronika Puszkar
Gość: Bartosz Stępień (trener personalny)
Data emisji: 08.10.2026
Godzina emisja: 07.00
kd
