Ponad 21 kilometrów, czyli dystans półmaratonu, to dla przeciętnego biegacza - amatora kilkanaście tysięcy kroków. - W przypadku zawodowców będzie ich mniej. Biegacze ze światowej czołówki mogą mieć nawet krok o długości niemal 2 metrów - wyliczał Jakub Karasek z magazynu "Bieganie". W czasie miesiąca można przygotować swoje ciało do przebiegnięcia tego dystansu, ale będzie to wymagało sporego wysiłku. - Jeśli ktoś do tej pory był zupełnie nieaktywny, powinien pomyśleć o dystansie 5 km. Od tego warto zacząć - mówił gość Czwórki.
Jeśli amatorzy biegowi będą chcieli wydłużać czas swojego treningu, mogą zacząć od marszobiegu. - Trzymajmy się od początku ustalonych odległości pokonanych biegiem i marszem. Pięć minut biegu, pięć minut chodzenia, a potem znów bieg, to dobra metoda - wyliczał Jakub Karasek. Początkujący biegacze mogą także zadbać o swoją dietę. - Osoby, które jeszcze nie znają swojego organizmu i nie wiedzą, czego potrzebują, mogą po prostu odrobinę zwiększać bilans węglowodanów, czyli na przykłąd jeść... pizzę - podkreślał ekspert.
Zobacz też:
Trening - zobacz od czego zacząć bieganie
Ludzie, którzy 4-5 godzin tygodniowo biegają, mają szansę, by usystematyzować swoje treningi. - Rozdysponowałbym to na cztery razy w tygodniu, z czego jeden trwałby nawet do dwóch godzin. Jeśli planujemy udział w Półmaratonie Warszawskim, długi trening nie powinien odbywać się później niż na dwa tygodnie przed startem - mówił gość Czwórki. Jak radził trener, można zacząć wraz z początkiem tygodnia. - Poniedziałek, środa, i piątek, a potem weekend, to optymalny układ. Dobrym pomysłem jest dorzucenie treningu wzmacniającego na przykład we wtorek.
W kolejnym tygodniu przygotowań warto skrócić piątkowy trening. - Po to, by w weekend móc biegać dłużej - mówił gość Czwórki. W ostatnich dniach przed zawodami lepiej nie przesadzać z intensywnością treningu. - Biegamy wówczas po to, by budować naszą wytrzymałość. To luźne treningi pod kątem ogólnego rozwoju i ładowania baterii - podkreślał ekspert.
28:48 galus_PR4_AAC 2023_02_24-16-10-20.mp3 Trening przed półmaratonem - jak zacząć przygotowania? (4. bieg/Czwórka)
26 marca ulicami Warszawy przebiegną półmatratończycy, ale także osoby, którym wystarczy krótszy dystans, czyli 5 km. Jak podkreślał gość Czwórki, tym razem będzie inaczej niż w poprzednich odsłonach. - Różnice są przede wszystkim w trasie. Po rozgrzewce wystartujemy na ulicy Konwiktorskiej, skręcimy na północ, w kierunku Żoliborza. Potem wracamy na Pragę i mostem Świętokrzyskim znajdziemy się na ul. Tamka. W teorii dwie godziny powinny nam wystarczyć, ale organizatorzy zadbali o godzinę dodatkowego czasu - mówił gość Czwórki.
***
Tytuł audycji: 4 bieg
Prowadzi: Piotr Galus
Gość: Jakub Karasek (ekspert magazynu "Bieganie")
Data emisji: 24.02.2023
Godzina emisji: 16.15
kd
