- W ciągu doby wykonujemy aż 20 tys. oddechów, więc jeśli chcemy zadbać o wyniki w sporcie i własne zdrowie, powinniśmy umieć oddychać prawidłowo - wyliczał reporter Czwórki Michał Daniluk. Jak tłumaczył, aż 90 proc. Polaków żyje w stanie chronicznego niedotlenienia. - Zbyt szybkie i płytkie oddychanie sprawia, że organizm usuwa dwutlenku węgla niż tego potrzebuje, zmienia się pH krwi, zaburzamy swój metabolizm - tłumaczył.
Dlatego - jak mówił Marcin Dulnik z portalu Biegowe.pl - na biegowej trasie należy oddychać jak najbardziej korzystnie dla organizmu. - Trening biegowy jest do tego najlepszym środowiskiem, a optymalnie jest oddychać ustami, a nawet gardłem. Wysiłek podczas biegania jest duży, dlatego potrzebujemy tlenu bardzo dużo, płuca potrafią przepuścić nawet 100 litrów tlenu na minutę - wyliczał. - Przez nos ciężko przefiltrować taką objętość, oddychanie ustami lepiej nas dotleni.
Zdaniem eksperta kluczowe podczas treningów - zwłaszcza na początku sezonu - jest niedoprowadzanie do stanu, w którym odczuwamy zadyszkę. - Nie przesadzajmy z tempem, bo oddech nam się spłyca, nie oddychamy pełną piersią - tłumaczył. - Niebezpieczna jest także kiepska jakość powietrza w miastach - tłumaczył ekspert.
Jak podkreślał Marek Dudziński z "Runnersworld Polska", rozpoczynając przygodę z bieganiem, powinniśmy skupiać się przede wszystkim na potrzebach własnego organizmu. - Nie przejmujmy się i oddychajmy przede wszystkim naturalnie. Samemu trzeba zbudować bazę, na jakiej funkcjonuje nasz organizm, by mógł pracować na zwiększonych obciążeniach - podkreślał ekspert. - Z czasem fajnie jest wciągać powietrze przez nos i wydychać ustami.
Posłuchaj także:
- Warto oddychać nieparzyście, czyli co trzy kroki - radził Marek Dudziński. - Inaczej fazę wydechu będziemy robili zawsze na tę samą nogę, co obciąży tylko jedną stronę ciała i może generować kontuzje - polecał. - "Wyższa szkoła jazdy" to oddychanie torem dolno-żebrowym. Mówimy tu o oddychaniu przeponowym, czyli czymś, co robią niemowlęta, ale z czasem ta umiejętność zanika, a my, jako dorośli, oddychamy klatką piersiową - podkreślał ekspert.
***
Tytuł audycji: Rozbiegani
Prowadzi: Robert Grzędowski
Materiał przygotował: Michał Daniluk
Data emisji: 25.03.2022
Godzina emisji: 09.40
kd
