Jak biegać szybciej i efektywniej? "Mniej znaczy więcej"

Już prawie wiosna, a to oznacza, że zaczyna się sezon biegowy. Wielu z nas decyduje się na weryfikowanie swoich umiejętności i startuje w różnego rodzaju zawodach. W Czwórce sprawdzamy, co robić, żeby biegać szybciej i efektywniej na długich dystansach. - Do startów przede wszystkim należy przygotowywać się systematycznie - mówi w Czwórce Arek Gardzielewski, olimpijczyk i mistrz Polski w maratonie. - Krok po kroku trzeba budować formę.

Arek Gardzielewski radzi, jak biegać szybciej i efektywniej.

Foto: shutterstock/Pavel1964

• Zbliża się wiosna, a wraz z nią sezon biegowy. Wielu z nas decyduje się na udział w różnego rodzaju imprezach dla biegaczy. 
• Gościem Czwórki jest lekkoatleta, maratończyk i olimpijczyk, Arek Gardzielewski, który podpowiada, jak przygotować się do startów. 

Na tydzień przed Półmaratonem Warszawskim gościem audycji jest Arek Gardzielewski. Ten polski lekkoatleta, olimpijczyk, długodystansowiec i mistrz Polski w maratonie w 2021 roku podpowiada, jak przygotowywać się do zawodów, żeby biegać szybciej i efektywniej.

Jak biegać szybciej i efektywniej? Systematyczność ma znaczenie

- Wiele osób uważa, że im bardziej "da sobie w kość", tym lepiej. To jest zjawisko powszechne, które wynika z braku wiedzy i świadomości. Większość osób, która trafia do mnie jako do trenera, to są osoby, które trenują zdecydowanie za mocno. Większość tych osób jest nakręcona na to, że "mocniej znaczy lepiej" - tłumaczy gość Czwórki. - To jest taki slogan, który nie ma zbyt wiele wspólnego z prawdą. Bo trening w sporcie wytrzymałościowym po prostu powinien być ładujący, i w miarę spokojny. Nie powinniśmy wykonywać maksymalnych wysiłków.

Biegacz zaznacza, że budowanie formy to proces, który jest rozłożony w czasie. - Nie jesteśmy sprinterami, musimy zwiększać leciutko obciążenia i po prostu się ładować treningiem. Wtedy się rozwijamy i biegamy szybciej - zwraca uwagę. - W tym wypadku zastosowanie ma zasada "mniej znaczy więcej". Trzeba w głowie sobie "przestawić tę klapkę". Przede wszystkim większość osób po prostu biega za szybko.

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Maraton Warszawski (@maratonwarszawski)

"Chłodna głowa" i odpowiedni start 

Rozmówca Piotra Galusa podkreśla, że biorąc udział w zawodach, należy umiejętnie rozłożyć siły. - Na pierwszym etapie biegu zawsze popłaca chłodna głowa. W biegach długodystansowych, niezależnie od tego, na jakim dystansie biegamy, zaczynajmy nieśpiesznie na pierwszym etapie biegu, tak do jednej trzeciej dystansu - radzi zawodnik. - Potem zaczynamy przyśpieszać, żeby potem biec, "ile fabryka dała". To pomoże zachować nam siły na cały bieg.

 

Posłuchaj

23:37 CZWORKA/bieganie 17.03.2024.mp3 Arek Gardzielewski, długodystansowiec i olimpijczyk, radzi, jak poprawić wyniki (Co Was Kręci/Czwórka)

 

Przed zawodami unikaj wysiłku

Gość Czwórki zaznacza, że do biegów należy przygotowywać się systematycznie i nie zostawiać tego na ostatnią chwilę. To pozwoli na uniknięcie błędów.

- Jeżeli ktoś się obudził za pięć dwunasta, to w tej chwili jest za późno na to, żeby robić mocniejsze treningi. Wiele osób po prostu w ostatnim momencie chce się sprawdzić, czy jest gotowa zrealizować swój cel. Wtedy też intensywniej trenują, a to błąd - tłumaczy biegacz. - W tym momencie po prostu osłabiamy się i na pewno to sprawi, że na biegu osiągniemy słabszy wynik. Ostatni tydzień przed zawodami to czas na odpoczynek, na łapanie świeżości, na to, żeby się wyspać. Regeneracja i relaks są niezwykle ważne. 

Arek podkreśla także, że w przygotowaniach do biegu olbrzymie znaczenie ma dieta. Najlepiej przed startem jeść lekkostrawne potrawy, tak, żeby uniknąć problemów podczas biegu.

***

Tytuł audycji: Co was kręci

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Arek Gardzielewski (lekkoatleta, olimpijczyk, długodystansowiec, mistrz Polski w maratonie 2021 roku) 

Data emisji: 17.03.2024

Godzina emisji: 10.25

aw/wmkor