Obecnie najlepszą, bo najszybszą i najskuteczniejszą metodą na kształtowanie sylwetki są ćwiczenia z obciążeniem ciała. – Ludzie zabiegani, zapracowani, którzy dotychczas nie ćwiczyli, powinni zacząć od prostych rzeczy: pompek, brzuszków, "pajacyków". Warto mieć partnera do ćwiczeń – tłumaczy Rafał Dolaciński, trener osobisty.
Najlepiej trenować rano, ale nie na czczo, tylko po śniadaniu. – Najlepiej godzinę przed treningiem zjeść jakiś dobry, energetyczny posiłek, może to być muessli – tłumaczy Dolaciński. – Proponuję węglowodany, najlepiej takie, które długo się wchłaniają.
Wbrew pozorom na ćwiczenia nie trzeba poświęcać długich, żmudnych godzin. Wystarczy około 30 minut dziennie, ale… systematycznie. – To zależy od danej osoby – mówi trener. – Od tego, w jakim momencie człowiek znajduje się na starcie. Ale zwykły trening z obciążeniem generalnie dla każdego jest bardzo skuteczny.
Do ćwiczeń należy się jednak przygotować… merytorycznie. – Trzeba zacząć od nabycia jakiejś podstawowej wiedzy o trenowaniu – tłumaczy Dolaciński. – Zdecydowanie zanim zaczniemy ćwiczyć, warto wykonać podstawowe badania, skonsultować się z lekarzem, który powie nam , czy mamy np. zdrowe stawy, czy nie mamy ukrytych wad serca.
Potem czas na rozgrzewkę. Podskoki, krążenie stawów, przysiady, pompki, brzuszki, inne proste ćwiczenia.
Zamiast profesjonalnego sprzętu wystarczy wiec płaska powierzchnia: podłoga, dywan, karimata i własne mięśnie, które chcemy trenować. I trochę samozaparcia i dyscypliny. Nic prostszego – do dzieła!
(kd)