Czwórka na Dolnośląskim Festiwalu Biegów Górskich. "Tu liczy się atmosfera"
- Street workout, zwany jest też kalisteniką. Uprawiamy go praktycznie bez sprzętu: sztang czy zewnętrznego obciążenia, więc możemy robić to zarówno na siłowni, jak i w domu czy na ulicach - tłumaczył Piotr Szwiec z Ghetto Workout Poland. Podczas treningów ćwiczy się całe ciało, jednak, jak podkreślał ekspert, niebagatelną rolę odgrywają tu brzuch i nogi. - Jest dużo podskoków, wykroków, i przysiadów. Także sporo podciągania i zwykłe pompki - wymieniał ekspert. - Do tego dochodzi oczywiście rozgrzewka.
04:53 2020_08_07-09-47-24_CZWÓRKA.mp3 Street workout - od czego zacząć? (Rozbiegani/Czwórka)
Trening może trwać około godziny. - Lepiej, żeby był on krótszy, ale ważne, by robić to regularnie, nawet trzy, cztery razy w tygodniu - opowiadał Piotr Świec.
Czytaj także
Najprostsze i jednocześnie jedno z podstawowych ćwiczeń to popularne "pajacyki". - Podskakujemy i klaszczemy nad głową. To ćwiczenie pobudza całe ciało - wymieniał ekspert. - Kolejne ćwiczenie to trenowanie w podporach. Ustawiamy się tak, jak do pompek i staramy się w tej pozycji wytrzymać jak najdłużej - tłumaczył ekspert. Jak tłumaczył, to ćwiczenie, dzięki któremu kształtujemy siłę i ruchomość stawów. - Ważne, by dobrze napiąć brzuch, nie garbić się - wymieniał ekspert.
Radził też, jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, gdy dopiero rozpoczynamy naszą przygodę, na przykład z podciąganiem. - Zaczynamy na ziemi, wzmacniamy ramiona od podstaw, dopiero potem możemy wejść na drążek - opowiadał trener.
***
Tytuł audycji: Rozbiegani
Prowadzi: Karina Terzoni
Materiał przygotowała: Adrianna Janiszewska
Data emisji: 07.08.2020
Godzina emisji: 09.40
kd