Rusz się. Zadbaj o formę w czasie pandemii

Komunikacja w czasie pandemii. "To czas kreatywności"

Dla zrekompensowania naszemu organizmowi długich minut spędzonych przy biurku i przeciwdziałając rozwojowi chorób cywilizacyjnym, zalecana jest godzina intensywnego ruchu dziennie. W tym trudnym czasie możemy biegać, a nawet stworzyć małą siłownię w domu. 

Jak radzi trener przygotowania motorycznego Mateusz Majcherek, można do tego wykorzystać hantle i taśmy treningowe. - Taśmy zaczepiam od góry na drzwi. Drzwi zamykam i przy użyciu taśm mogę wykonywać przysiady, wykroki, różnego rodzaju przyciągania się do przodu, do tyłu - podpowiada. - Gdy nie mamy sprzętu, możemy wykorzystać pojedyncze butelki wody. Zamiast ławeczek możemy wykorzystać krzesła postawione obok siebie lub kanapę. Naprawdę używamy wszystkiego, co może imitować urządzenia na siłowni.

Zimowe treningi na świeżym powietrzu. "Warto się zmotywować"

Czytaj także:

• Gdy brakuje motywacji do treningu-sprawdź sprawdzone metody
• 4x4x48 i inne wyzwania. W tym roku stawiamy na indywidualne challenge

Jak mówi Kamil Kalka, trener kadry narodowej w biegach ultra, ważne jest, żeby nie pozostać samemu z brakiem motywacji. Wiele osób wspólnie spotyka się na ćwiczenia online. - O pewnej godzinie umawiają się, że robią sobie przerwy na aktywność fizyczną. Mam takich zawodników, którzy wspólnie ćwiczą przed kamerą w domu i mają wspólny cel - opowiada w audycji. - Robią sobie interwały czasowe i dzisiaj przez minutę robią 20 powtórzeń, ale za 30 dni chcą dojść do 40 powtórzeń. Fajnie to zaczęło działać i mam już grupę osób, które wspólnie ćwiczą.

Komunikatory pomagają w tworzeniu pozytywnej społeczności i wspólnym wspieraniu się. - To się sprawdza. Chwalmy się, pokazujmy, że ćwiczymy. To motywuje innych. Nakręcajmy się wspólnie, zbiorowa motywacja jest najlepsza - przekonuje gość Czwórki.

Czytaj także:

• Olga Kosek i drytooling - na ściance i w zaśnieżonych skałach
• Tai chi. Ćwiczenia, które powodują wzrost własnej wartości

Podczas pandemii wiele osób zwróciło się również w kierunku ćwiczeń związanych z osiąganiem równowagi wewnętrznej, takich jak medytacja i joga. Jak mówi Anna Plucik-Mrożek - lekarka z Fundacji Exercise is Medicine, w tym czasie niezwykle ważny jest zdrowy i higieniczny tryb życia. - Zwrócenie uwagi na aktywność fizyczną, na odpowiednią dietę, na sen i na regenerację - to są bardzo ważne i proste rzeczy - tłumaczy w audycji. - Coraz większe jest zainteresowanie zdrowym stylem życia, bo to jest wszędzie podkreślane. Jak masz choroby przewlekłe i obniżoną odporność, to gorzej przechodzisz infekcję koronawirusa. 

*** 

Tytuł audycji: Czat Czwórki

aw