- Zdaniem WHO siedzący tryb życia to czwarta przyczyna zgonów, których można by uniknąć.
- Najczęstszym problemem są bóle pleców, do tego dochodzi syndrom SMS-owej szyi.
- Problemy z kręgosłupem występują u coraz młodszych osób. Część z nich doświadczyła już dyskopatii.
- Żeby zadbać o kręgosłup należy więcej się ruszać i pracować w odpowiednich warunkach.
- Żadna pozycja w której śpimy, nie jest dobra dla kręgosłupa.
Dlaczego bolą nas plecy?
Naukowcy twierdzą, że długie i częste siedzenie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 proc. WHO uznało je za 4. przyczynę zgonów, których można by uniknąć. Bez względu na to, w jakiej pozycji siedzimy, to narząd ruchu nie jest odżywiany. Nie ma żadnej pompy, nic się nie tłoczy, mięśnie są tak samo ustawione, a powierzchnie stawowe przypierane. W takiej sytuacji to tylko kwestia czasu, kiedy pojawi się problem bólowy.
- Zapominamy o ściąganiu łopatek, o wykonywaniu innych ruchów. Na tym cierpi całe ciało, bezruch to zmora naszych czasów - przyznaje gość Czwórki. - W trakcie siedzenia uda przykurczają się z przodu, a to z kolei przyciąga biodra. Przez to zwiększa się lordoza odcinka lędźwiowego, która będzie zwiększać kifozę odcinka piersiowego i wyginać mocniej odcinek szyjny kręgosłupa.
16:00 CZWÓRKA Czworka do piatej - gimnastyka 30.11.2023.mp3 Jak siedzieć, by nie bolały nas plecy i w jakiej pozycji spać, żeby kręgosłup odpoczął? (Czwórka do piątej/Czwórka)
Syndrom SMS-owej szyi
Bóle pleców to najczęstszy problem, z którym do gabinetów rehabilitacji przychodzą pacjenci - głównie pracownicy biurowi. Do tego dochodzi ból szyi. W dzisiejszych czasach trudno jest wyobrazić sobie życie bez smartfona. Tymczasem nieustanne pochylanie się nad ekranem może spowodować wiele problemów - w tym bóle kręgosłupa i syndrom SMS-owej szyi.
"Smartfonowa szyja" to efekt spędzania długich godzin przed ekranem telefonu komórkowego.
- Przeciążenia w odcinku szyjnym kręgosłupa są niewyobrażalnie duże. Niektóre badania mówią nawet, że kiedy przeglądamy telefon, na głowie "leży" nam 30 kilogramów. To może skutkować bólami głowy, bólami między łopatkami i wpływać na całą mechanikę kręgosłupa - mówi ekspert.
Sprawdź też:
Dyskopatia - możesz nie czuć, że ją masz
Z najnowszych badań wynika, że rośnie odsetek osób przez 25. rokiem życia, które doświadczyły dyskopatii nawet o tym nie wiedząc. - Coś pękło w krążku, coś się wylało, nie było bólu, więc wszystko jest w porządku. Tymczasem dyskopatia stanowi początkowe stadium choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa - tłumaczy rozmówca Weroniki Puszkar. - Organizmy ludzi młodych szybko się regenerują więc ból wcale nie musi być odczuwalny. Ale z każdym następnym urazem jest coraz gorzej.
Na czym siedzieć i jak spać?
- Zadbajmy o odpowiednie warunki w których pracujemy czy uczymy się - mówi Kacper Zaborski. Co może nam pomóc:
- odpowiednie krzesło - płaskie, bez oparcia
- piłka gimnastyczna - dostosowana do wzrostu
- stół, który służy do tego, by przy nim stać i pracować
- Ważne jest też to, jak śpimy. I tutaj nie mam dobrej informacji, bo żadna pozycja nie jest dobra dla kręgosłupa. Najlepiej jednak jest spać na boku, z klasyczną poduszką, dzięki której głowa nie opada i jest przedłużeniem kręgosłupa. Jeśli śpimy na wznak, skorzystajmy z poduszki ortopedycznej, ale nie takiej "pofalowanej", tylko odpowiednio wyprofilowanej pod naszą głowę - dodaje gość Czwórki.
***
Tytuł audycji: Czwórka do piątej
Prowadzi: Weronika Puszkar
Gość: Kacper Zaborski (instruktor gimnastyki korekcyjnej)
Data emisji: 30.11.2023
Godzina emisji: 14.15
kul/ans
