- Nadwagę ma już trzech na pięciu dorosłych Polaków. Co czwarty jest otyły. Narodowy Fundusz Zdrowia szacuje, że za 6 lat tych ostatnich będzie aż 30 proc.
- Leczenie otyłości zależy od jej stopnia i rodzaju. Najważniejsze są dieta i aktywność fizyczna.
- Duża nadwaga jest przeciwskazaniem do biegania.
- Fizjoterapeutka Ilona Ozimek zaleca spacery i ćwiczenia w wodzie.
Kiedy zaczyna się otyłość?
Za otyłość uważa się stan, kiedy BMI przekracza liczbę 30, ale dużo większą dokładność daje pomiar składu masy, czyli tkanki tłuszczowej. - U mężczyzny otyłość diagnozuje się powyżej 25 proc., u kobiety powyżej 30 proc. tkanki tłuszczowej. Oczywiście jest to też zależne od wieku, ale taką przyjęto normę - wyjaśnia gość Czwórki. - Otyłość to szerokie pojęcie i w zależności od tego, czy zmagamy się z I, II czy III jej stopniem, mamy różne zalecenia.
Po pierwsze - nie biegaj
Jak przekonuje rozmówczyni Piotra Galusa, odchudzanie przez bieganie nie jest dobrym wyborem. Lepiej najpierw zrzucić kilogramy, żeby nie przeciążyć stawów. - U osób otyłych dochodzi do zmian w budowie ciała. Środek ciężkości przeniesiony jest do tyłu, co powoduje nacisk na stawy kręgosłupa i na odcinek lędźwiowy. Kolana często "idą" do środka, więc w trakcie biegania będą się koślawić. Do samo dotyczy stóp - wyjaśnia ekspertka. - Bieganie potęguje istniejące już stany zwyrodnieniowe.
Negatywne skutki biegania u osób z otyłością:
- przeciążenia stawów
- większe krzywizny kręgosłupa
- pogłębiona lordoza lędźwiowa
- kifoza piersiowa
- barki przeniesione do przodu
- urazy na stawy skroniowo-żuchwowe
- płaskostopie
19:30 CZWÓRKA CWK - nadwaga 15.10.2023.mp3 Co ćwiczyć jeśli ma się otyłość I, II i III stopnia? (Co Was Kręci/Czwórka)
Spaceruj w dobrych butach
Dla osób, które chcą schudnąć, zmiana stylu życia zaczyna się od talerza i przejścia na lekki deficyt kaloryczny. Jeśli zaś chodzi o aktywność fizyczną, najlepiej zacząć od spacerów. - Pierwszą rzeczą jest odpowiednie obuwie. Przy zwiększonej masie ciała, buty muszą mieć podeszwę, która dobrze amortyzuje. Tak jak to jest w przypadku obuwia dla biegaczy - mówi fizjoterapeutka. - Jeśli mamy wątpliwości, warto skorzystać z pomocy, wykonać badanie podoskopowe, skonsultować rodzaj wkładek.
Sprawdź też:
Najlepsze są ćwiczenia w wodzie
Osobom z nadwagą i otyłością zaleca się umiarkowany wysiłek - na poziomie małej lub średniej intensywności. - Czyli ćwiczę i mogę mówić bez zadyszki - tłumaczy Ilona Ozimek. - Zaleca się też treningi na poziomie tętna poniżej 60 proc. tętna maksymalnego. A najlepszym treningiem będzie trening w wodzie, ponieważ woda tworzy środowisko "w odciążeniu" i "z oporem". Nie przeciąża nam stawów, ale daje opór, dzięki czemu nasze mięśnie mogą lepiej pracować.
***
Tytuł audycji: Co Was kręci
Prowadzi: Piotr Galus
Gość: Ilona Ozimek (fizjoterapeutka, trenerka medyczna, wykładowca akademicki)
Data emisji: 15.10.2023
Godzina emisji: 10.20
kul/DS
