Wskazówki dla początkujących
Przede wszystkim liczy się regularność. Gdy rozpoczynamy trening biegowy, musimy pamiętać o tym, że efekty naszego wysiłku będą widoczne przy zachowaniu cykliczności. Jednorazowe bieganie nie pomoże nam osiągnąć lepszej kondycji i zgrabnej sylwetki. Ważna jest też motywacja – bez niej trudno będzie przebiec kolejne kilometry, szczególnie jeśli za oknem będzie padał deszcz. Zanim przystąpimy do biegania, musimy wykonać badania i przyjrzeć się stanowi zdrowia. Wysiłek w tej formie nie jest wskazany dla wszystkich. Trzeba też pamiętać, by wdrażać się powoli. Zbyt gwałtowne początki mogą przynieść negatywne skutki w postaci kontuzji, zakwasów, problemów z oddychaniem, a nawet nudności.
Korzyści z biegania
Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów, ale i jednym z najefektywniejszych ćwiczeń aerobowych. Pomaga wzmocnić układ krwionośny i odpornościowy, wzmocnić odporność, a ponadto zredukować stres i poprawić humor. Wśród najczęściej docenianych zalet biegania są też spalanie tkanki tłuszczowej i ujędrnianie, bowiem w czasie tego wysiłku organizm angażuje prawie wszystkie partie mięśni. Za tym idzie także zwalczanie cellulitu i zmniejszenie obwodów.
Rady dla biegaczy
Specjaliści nie zachęcają do biegania na czczo, ponieważ gdy w momencie wzmożonego wysiłku fizycznego organizm nie może czerpać energii z tkanki tłuszczowej, zaczyna ją pobierać z mięśni. Przed treningiem warto zjeść choćby np. owoc albo zbożowy batonik. Nie rezygnujmy też z posiłku po wysiłku. Jest on konieczny do uzupełnienia glikogenu, który zużywamy podczas biegania. Co do pory, nie ma konkretnie wyznaczonych godzin, ale warto unikać upałów i biegać albo rano, albo wieczorem. Należy też zainwestować w dobre i wygodne buty. Ważne jest, żeby stopy odpowiednio dotykały ziemi i nie przekrzywiały się. Jeśli biegamy wiosną albo jesienią, zabierzmy też czapkę, która pomoże nam uniknąć przeziębień i zapalenia zatok. Dbajmy o motywację! W jej zachowaniu pomaga bieganie z drugą osobą, wtedy można motywować się wzajemnie.
Aleksandra Rybińska