Dobry sen to lepszy trening. Jak spać, żeby się wyspać?

Żeby trening przyniósł jak najlepsze efekty, trzeba nie tylko ćwiczyć, ale też spać. - Możesz nie mieć najlepszej diety, możesz nie mieć najlepszego trenera i najlepszej suplementacji, ale o sen musisz zadbać, bo to się przekłada na wszystkie twoje działania - przekonuje dietetyk Paulina Ihnatowicz.

Zdjęcie ilustracyjne

Foto: shutterstock.com/Phoenixns

Zobacz

Bez oddychania nie ma sportu. Jak robić to prawidłowo?

Podążaj za słońcem

Naukowcy twierdzą, że jako społeczeństwo cierpimy na niedostatek snu. I choć w pandemii teoretycznie moglibyśmy nadrobić te braki, to stres, praca zdalna oraz rozregulowany tryb życia nie dają nam takiej szansy. Nadal otacza nas za dużo bodźców, a smartfony czy laptopy nie pozwalają się wyciszyć. - Życie człowieka regulowane jest przez światło słoneczne, a nasz organizm dostosowany jest do rytmu dobowego. Wraz z zachodem słońca powinniśmy zacząć ograniczać korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie i nie wystawiać się na działanie żarówek o dużej mocy. W przeciwnym razie blokujemy w sobie wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu - tłumaczy gość Czwórki. 

Posłuchaj

16:08 CZWORKA 4 bieg - sen 29.01.2021.mp3 Aktywność fizyczna i sen - co mają ze sobą wspólnego? (4 bieg/Czwórka)

 

Zobacz

Pandemię czujemy w kościach. Jak zadbać o kręgosłup?

Brak snu zwiększa ryzyko kontuzji

Problemy z zasypianiem, albo zbyt krótki sen, nie dają szansy organizmowi na regenerację, która jest niezbędna w przypadku osób uprawiających aktywny tryb życia. - Podczas snu organizm niweluje negatywne efekty treningów. Przyspiesza odbudowę mięśni, leczenie stanów zapalnych oraz pomaga uzupełnić zapasy energetyczne w komórkach. Niedobór snu może natomiast sprawić, że mikrourazy nie zdążą się zregenerować, będą się nawarstwiać i mogą doprowadzić do kontuzji - dodaje rozmówczyni Piotra Galusa.

Sprawdź także:

Morsowanie - hartowanie ciała i ducha

Wspinaczka - sport dla każdego, na ściance lub na skałkach

Zobacz

"Aktywność fizyczna to remedium na większość chorób"

Im lepiej śpisz, tym lepiej jesz

Dobry sen to także gwarant lepszej diety. - Kiedy się nie wysypiamy, w organizmie rośnie poziom hormonu głodu. Stąd napady "wilczego apetytu" i ogromna ochota na słodycze, którymi rekompensujemy brak energii - wyjaśnia dietetyk. - Tymczasem, kiedy źle sypiamy, a jednocześnie trenujemy, powinniśmy jeść mniej kalorii, bo nasz metabolizm, mimo ćwiczeń, jest spowolniony - podsumowuje Paulina Ihnatowicz.

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Paulina Ihnatowicz (dietetyk, SanDiet.pl)

Data emisji: 29.01.2021

Godzina emisji: 16.15

kul