- Najlepiej o aktywność fizyczną dbać przez cały rok, żeby nie było sytuacji, że za miesiąc narty, a my jesteśmy bez formy - mówi instruktor jazdy na snowboardzie i nartach, triatlonista Piotr Litwiniuk. - Im bardziej jesteśmy aktywni na co dzień, tym łatwiej będzie nam się jeździło podczas wymarzonego wyjazdu.
13:56 CZWORKA/4 Bieg - narty 26.11.2021.mp3 Instruktor jazdy na snowboardzie i nartach Piotr Litwiniuk podpowiada, jak przygotować się do sezonu narciarskiego (4 Bieg/Czwórka)
O typowym przygotowaniu kondycyjnym powinniśmy myśleć już na trzy miesiące przed planowanym szusowaniem. Jest to ważne, bo od tego zależy, czy dobrze wykorzystamy dzień na stoku, czy kondycyjnie damy radę i czy wyjazd będzie dla nas frajdą.
- Narty i snowboard są to sporty, które wymuszają na naszym ciele pracę, do której nie jesteśmy przygotowani na co dzień. Działają tam specyficzne mięśnie w określonych płaszczyznach ruchu. Powstają różne przeciążenia, z którymi na co dzień się nie spotykamy, więc musimy wzmocnić nogi i korpus - radzi instruktor.
Jednym z elementów, na który powinniśmy zwrócić uwagę, są mięśnie posturalne i mocny brzuch. - To jest to, na czym powinniśmy się skupić, a chodzi o mięśnie głębokie i poczucie równowagi oraz stabilizację - wyjaśnia gość audycji. - Na stoku musimy być przygotowani na różnego rodzaju przeszkody, i nieprzewidziane manewry, podczas których musimy utrzymać równowagę.
Narty pod dachem przez cały rok
Czytaj także:
Mocne nogi - to kolejny punkt naszego ciała, który musi działać bez zarzutu. - Nasze ciało musi reagować jak sprężynka zarówno na nartach, jak i na snowboardzie - tłumaczy Litwiniuk. - Ważne są tu stawy skokowe i kolanowe, które podczas jazdy pracują intensywnie, aby amortyzować to, co się dzieje w zetknięciu z podłożem.
Żeby wzmocnić nogi, pomogą przysiady, jednak, jak podkreśla gość Czwórki, do treningu trzeba podejść z głową. - Należy zacząć od niezbyt dużej liczby serii powtórzeń, bez obciążenia, bez sztang - radzi. - W zależności od tego, na czym jeździmy, robimy przysiady w różnym rozstawie nóg. Dobrym ćwiczeniem również są wykroki i przysiady na jednej nodze. Na nartach zdarza się, że musimy podjechać mocniej na jednej narcie lub podczas jazdy jedna noga straci kontakt z podłożem, a wtedy musimy utrzymać równowagę.
Sprawdź także:
Można również skorzystać z oferty fitness klubów, które oferują specjalne zajęcia przygotowujące do jazdy na nartach i snowboardzie. Jak radzi specjalista, można też zadbać o ćwiczenia ogólnorozwojowe i wybrać zajęcia wzmacniające, takie jak TBC, uda i pośladki, płaski brzuch, mobility, pillates, stretching, i joga. - Każde zajęcia dadzą nam na pewno coś pozytywnego - tłumaczy. - I nie trzeba się decydować tylko na jeden typ zajęć, można działać kompleksowo.
Swoją przygodę z nartami i snowboardem można zacząć od lokalnych górek, choćby Górki Szczęśliwickiej w Warszawie, gdzie można stawiać pierwsze kroki i skorzystać z pomocy instruktora. - Jeśli nigdy nie jeździliśmy, daje nam to szansę, żeby sprawdzić, czy ten sport jest dla nas bez ponoszenia większych kosztów - podpowiada Piotr Litwiniuk. - Wyciągi narciarskie można znaleźć również w okolicach Gdańska, świetnie nadają się do tego również Góry Świętokrzyskie czy Bełchatów.
***
Tytuł audycji: 4 bieg
Prowadzi: Piotr Galus
Gość: Piotr Litwiniuk (instruktor jazdy na snowboardzie i nartach, triatlonista)
Data emisji: 26.11.2021
Godzina emisji: 16.15
aw
