Olga Łyjak i jej samotne biegi górskie >>>
Jeśli sport ma stałe miejsce w naszym życiu, to z pewnością łatwiej nam zaaranżować domową siłownię. Jednak, gdy dopiero chcemy zacząć przygodę ze sportem, to do ćwiczeń możemy wykorzystać to, co zwykle w domu mamy: ramę łóżka, krzesło, baniak z wodą.
- Tak naprawdę możemy wykorzystać kawałek podłogi, masę własnego ciała, zgrzewkę wody, mąki, cukru czy bańkę 5 l wody - mówi Bartosz Bauer, trener Orangetheory Fitness. - Zanim przystąpimy do właściwego treningu, musimy zrobić rozgrzewkę, by pobudzić układ krwionośny, oddechowy, wyeliminować ryzyko kontuzji podczas treningu właściwego - dodaje.
Zdaniem eksperta taka rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut i pobudzić wszystkie partie ciała, rozgrzać stawy.
ZOBACZ TAKŻE Korona Gór Polskich. Zdobądź te szczyty... biegiem >>>
- Dla osób które nie miały do tej pory styczności z siłownią proponuję mały zestaw ćwiczeń, który angażuje całe ciało - mówi gość Czwórki. - Możemy zacząć od klasycznych przysiadów, od 10 powtórzeń. Możemy przejść do pompeczek, nie mówię o klasycznych pompkach, tu możemy wykorzystać ramę od łóżka - uginać stawy łokciowe. Można popracować nad pupą, nad udami, porobić kilka kroków prawo-lewo - dodaje.
Razem raźniej
Warto zadbać o ćwiczenia w duecie, do wspólnej aktywności zachęcić drugą połówkę, brata, siostrę. - Taki trening może być efektywniejszy - ocenia trener. - W duecie możemy bazować na podstawowych ćwiczeniach: może być to pompka z przybiciem piątki, pompka naprzemienna, przysiadł naprzemienny. Ćwiczeń jest mnóstwo, jedyne co nas ogranicza, to nasza kreatywność - dodaje. - Na koniec wszystkich ćwiczeń nie zapomnijmy o
ZOBACZ TAKŻE Plogging - moda na ekologiczne bieganie >>>
Bartosz Bauer zaznacza, że dziś wielu trenerów przeniosło swoją działalność z siłowni i sal treningowych do social mediów. Tam możemy szukać motywacji i zachęty do ćwiczeń.
***
Tytuł audycji: Rozbiegani
Prowadzi: Kuba Marcinowicz
Gość: Bartosz Bauer (trener Orangetheory Fitness)
Data emisji: 27.03.2020
Godzina emisji: 9.10
pj/kd
