Medytacja - relaks dla umysłu i dla ciała
- Najgłębszą formą odpoczynku jest bycie w ciszy ze sobą i w tym co się z nami dzieje. I to nie zawsze jest przyjemne, bo medytacja jest różna. Podczas medytacji wzmacniamy mięsień akceptacji na wszystko co się w nas dzieje - mówi Maga Korbel, trenerka mindfulness. - To tak naprawdę nas regeneruje, bo nie unikniemy trudniejszych momentów, nie unikniemy emocji, często więc pracą i byciem cały czas zajętym uciekamy od emocji.
13:26 Czwórka/Czwarty Bieg - medytacja 02.04.2021.mp3 Z Magą Korbel rozmawiamy o medytacji (4 Bieg/Czwórka)
Jak podkreśla gość audycji ważne jest być "tu i teraz". - Bycie "tu i teraz" odczuwa się całym ciałem, bo ciało jest "tu i teraz". Możemy myślami być gdziekolwiek, ale ciało czuje co się z nim dzieje w tym momencie. Ten moment kiedy mamy głębokie "tak" na siebie powoduje, że mamy większy kontakt ze swoim ciałem - tłumaczy. - Bycie w "tu i teraz" otwiera przestrzeń tuż przed słowem, przed opisem, gdzie nie ma myśli, porównywania, nie ma przeszłości, nie ma przyszłości. Jest ten moment i z tym momentem jest wszystko w porządku.
Lidia Zamyłko: zamknij oczy i oddychaj prawidłowo
Czytaj także:
Medytację można robić praktycznie w każdym miejscu. Najpopularniejszą formą medytacji mindfulness jest skanowanie ciała, do tego jednak najczęściej używa się nagrania, gdzie nagrany głos kieruje uwagę na poszczególne części ciała. Przez ten czas próbujemy utrzymać uwagę w częściach ciała. - Można zrobić jeszcze prostszą formę bez nagrania, gdzie daje się uwagę oddechowi. Najlepiej usiąść, bo gdy leżymy możemy zasypiać i sprawdzamy jak i gdzie w ciele czujemy oddech. Doświadczamy wdechu i wydechu - wyjaśnia trenerka. - Możemy też liczyć oddechy. Wydaje się proste jak się tego słucha, ale czasem uda nam się zrobić kilka świadomych oddechów i już nas porywają myśli. Dobrze się nie zrażać i powtarzać to ćwiczenie, bo wtedy wzmacniamy mięsień uważności.
Zapraszamy na krótką sesją medytacyjną z Magą Korbel.
02:13 Czwórka / 4 Bieg - medytacja prowadzenie 02.04.2021.mp3 Krótka medytacja z Magą Korbel (4 BIeg/Czwórka)
Jak mówi gość Czwórki trzy minuty naszej uwagi na oddechu może obniżyć poziom stresu, jednak jeżeli chcemy dokonać głębszej transformacji i większej zmiany trzeba popracować długoterminowo.
***
Tytuł audycji: 4 bieg
Prowadzi: Piotr Galus
Gość: Maga Korbel (trenerka mindfulness)
Data emisji: 02.04.2021
Godzina emisji: 16.07
aw
