Polskie Radio Dzieciom

Dobry sen. Jak zadbać o swój rytm okołodobowy? [POSŁUCHAJ]

Ostatnia aktualizacja: 22.02.2022 11:38
Problemy ze snem kojarzą się nam najczęściej z bezsennością czy budzeniem się w nocy, jednak obejmują również nadmierną senność. Trudności z zasypianiem mogą być spowodowane nadmiernym pobudzeniem, które często jest spowodowane natłokiem myśli czy obowiązków w ciągu dnia. Niekiedy problemy ze snem są powiązane z zaburzeniami nastroju lub zaburzeniami lękowymi. Kolejnym powodem jest rozregulowanie rytmu okołodobowego.
Jak zadbać o dobry sen? Odpowiedź w załączonym piku.
Jak zadbać o dobry sen? Odpowiedź w załączonym piku.Foto: Shutterstock

Przy wrażliwym systemie nerwowym łatwo jest o deregulację rytmu snu i czuwania. Jeśli w dni wolne śpimy zdecydowanie dłużej niż na co dzień lub często decydujemy się na drzemki, które trwają dość długo, nasz rytm okołodobowy zmienia się. Ten problem mają najczęściej osoby w wieku nastoletnim i młodzi dorośli. Warto zaznaczyć, że osoby, które ukończyły szesnasty rok życia w kontekście snu są już traktowani jak dorośli i powinni spać od ośmiu do dziewięciu godzin na dobę. 

Posłuchaj
58:48 2022_02_15 21_00_03_RadioDzieciom_Strefa_Rodzica.mp3 Jak zadbać o swój rytm okołodobowy?_Strefa rodzica_PRD

 

Około czwartego roku życia zapotrzebowanie na sen w ciągu dnia spada. To oznacza, że niektóre czterolatki nie będą musiały drzemać w dzień. Dziecko po czwartym roku życia potrzebuje od dziesięciu do dwunastu godzin snu w ciągu doby. To, czy dziecko sypia w dzień, zależy od zapotrzebowania organizmu. Nie można zmuszać do leżenia w bezruchu i zaśnięcia. To może wywoływać nieprzyjemne uczucia w związku ze spaniem, które mogą utrwalić się w przyszłości.

Aby spać dobrze, warto zadbać o prawidłową higienę snu. Nie należy zasypiać w zbyt ciepłym pomieszczeniu, przy tykającym zegarze, migających światełkach czy w otoczeniu sprzętów elektronicznych. Do kształtowania zdrowych nawyków związanych ze snem należy rozpoczynanie rytuałów przygotowujących do snu zawsze o tej samej porze. Podobnie sytuacja ma się ze wstawaniem rano. 

Jeśli zaczniemy dzień od aktywności, łatwiej będzie nam zasnąć wieczorem, a sen będzie miał lepszą jakość. Ruch z samego rana ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie przez cały dzień, a  w szczególności wieczorem. Jak podkreśla Kaja Romanowicz, gościni Strefy Rodzica na antenie Polskiego Radia Dzieciom, najzdrowszy dla człowieka jest podział doby na trzy części – po osiem godzin na sen, pracę i aktywność. Więcej o tym, w jaki sposób przygotować się do snu w załączonej audycji.

Audycja: Strefa rodzica
Prowadził: Joanna Ficińska
Gość: Kaja Romanowicz – psycholog kliniczny
Data emisji: 15.02.2022
Godzina emisji: 21.00.

Strefa rodzica w Polskim Radiu Dzieciom od poniedziałku do piątku od 21.00 do 23.00.

Polskie Radio Dzieciom to całodobowe radio dla dzieci i rodziców. Każdego tygodnia stacja emituje ponad 130 premierowych audycji w tym m.in. audycje edukacyjne, podróżnicze, kulturalne i rozrywkowe oraz bajki, słuchowiska i podcasty. W audycjach usłyszeć można znane i lubiane piosenki dla dzieci. Dziennikarze Polskiego Radia Dzieciom za pośrednictwem mediów społecznościowych angażują słuchaczy do aktywnego udziału w audycjach oraz zachęcają do wspólnej zabawy w licznych konkursach i zagadkach udostępnianych w formie kolorowych grafik.

Wszystkie audycje Polskiego Radia Dzieciom są źródłem wszechstronnej wiedzy, rozwijają w dzieciach wrażliwość na dźwięki i są bezpieczne – chronią najmłodszych przed niechcianymi bodźcami i informacjami, ponieważ stacja nie emituje żadnych reklam! 

Więcej aktywności stacji można znaleźć na profilu Polskiego Radia Dzieciom w mediach społecznościowych

Polskie Radio Dzieciom zaprasza również do korzystania z bogatej oferty podcastowej anteny, w której dostępne są cieszące się dużym zainteresowaniem propozycje dla najmłodszych: "Bajki opowiadane przez dzieci" oraz "Opowieści ludów świata", jak również podcasty podróżnicze czy poradnikowe dla rodziców w tym podcasty przygotowane przez Idę Nowakowską

W ofercie cyfrowego Polskiego Radia Dzieciom dostępne są także podcasty przygotowane z myślą o dzieciach. Wśród nich "Bajki opowiadana przez dzieci", "Bajania Kulfona i Moniki. Dla dzieci" oraz "Opowieści ludów świata". Zapraszamy na podcasty.polskieradio.pl.

Wszystkie podcasty Polskiego Radia Dzieciom są dostępne na stronie podcasty.polskieradio.pl

Polskie Radio Dzieciom - nadajemy na dziecięcej fali! 


Zobacz także
Czytaj także

Slow down, czyli jak zmniejszyć tempo życia i dobrze wykorzystać czas

Ostatnia aktualizacja: 18.01.2022 11:54
W przyrodzie występuje wiele niezwykłych zjawisk, o których nie myślimy na co dzień. Książka "Slow down. Zwolnij i popatrz składa się z opowieści przybliżających tajemnice świata natury – te bardziej i mniej widoczne. Więcej na temat dostrzegania i doceniania piękna tego, co jest wokół nas opowiedziała w audycji "Strefa Rodzica" Magdalena Kilian-Antoine z wydawnictwa Znak.
rozwiń zwiń
Czytaj także

"Siedzenie albo zdrowie. Porady z gabinetu fizjoterapeuty". Rozmowa z autorem książki

Ostatnia aktualizacja: 04.02.2022 15:53
Trwanie w jednej pozycji przez długi czas nie działa na naszą korzyść. Nasze ciała ewolucyjnie nie są przystosowane do siedzenia, a działanie wbrew naturze może przyczyniać się do licznych chorób, w tym chorób cywilizacyjnych. Często nasze przekonania na temat przyczyn dolegliwości, takich jakich jak ból pleców, mogą okazać się błędne. O tym, jakie zmiany należy wprowadzić do codziennego rozkładu, by poczuć się lepiej we własnym ciele, opowiedział w audycji "Strefa Rodzica" na antenie Polskiego Radia Dzieciom Sebastian Król, fizjoterapeuta i autor książki "Siedzenie albo zdrowie". 
rozwiń zwiń
Czytaj także

Rozwój dziecka poprzez zabawę zabawkami. Podcast Idy Nowakowskiej

Ostatnia aktualizacja: 27.09.2022 08:23
Jak ważna jest dla dzieci zabawa lalkami, miśkami, zwierzakami. Jakie kompetencje rozwija i dlaczego warto obserwować dzieci podczas tej zabawy? A także czy chłopcy również mogą bawić się lalkami i od kiedy dziecku powinien towarzyszyć bliski, przyjaciel do przytulania? Na te i wiele innych pytań odpowiada gość Idy Nowakowskiej w Polskim Radiu Dzieciom, Marta Żysko-Pałuba - psycholog i terapeuta. Rozmowa jest dostępna na bezpłatnej platformie podcasty.polskieradio.pl. 
rozwiń zwiń
Czytaj także

Racjonalne gospodarowanie czasem wolnym [POSŁUCHAJ]

Ostatnia aktualizacja: 17.03.2022 12:28
W dzisiejszym świecie trudno jest nie mieć grafiku wypełnionego po brzegi. Pęd i presja środowiska towarzyszą nam na co dzień. W wolnych chwilach oczekujemy przede wszystkim wytchnienia i odpoczynku. Co zrobić, by jak najlepiej wykorzystać czas wolny?  
rozwiń zwiń