- Święta to zwykle czas rodzinny, ale często okupiony stresem.
- Adriana Bąkała, trener redukcji wypalenia zawodowego, poleca wcześniej rozpocząć przygotowania do świąt, by ograniczyć to, co trzeba "ogarnąć" w ostatniej chwili.
- Przed świątecznym stresem i gorączką mogą nas uchronić dobre słowa, które programują nasz umysł.
- Do wigilijnej kolacji w rodzinnym gronie też warto się przygotować.
- Dobrym pomysłem są święta w rytmie slow.
Święta to z jednej strony dużo przygotowań i stres związany z tym, czy zdążę i czy na pewno każdy będzie zadowolony. Nie każdy jest mistrzem w kuchni, często też nie wiemy, jaki prezent sprawić bliskim - to może powodować obawy. Z drugiej strony święta to spotkanie z bliskimi, których być może nie widzieliśmy jakiś czas. Znowu przy stole pojawią się trudne pytania, zdziwienie, że nie jemy mięsa, nie planujemy ślubu albo kupna mieszkania. Są jednak sposoby, by przez to wszystko przejść ze spokojem i w miarę dobrym samopoczuciem.
Określ, co cię stresuje
- Każdy z nas ma jakiś "swój" stres. Jednych stresują zakupy przedświąteczne, innych rozmowy przy wigilijnym stole, kolejnych podróże, a jeszcze innych prezenty. Warto rozpoznać "co się ma" - radzi Adriana Bąkała, trener redukcji wypalenia zawodowego. - Analiza tego, co powoduje nasz stres, może nam pomóc mniej się stresować.
Co możesz - zrób wcześniej
Kolejnym czynnikiem stresogennym w okresie przedświątecznym są oczywiście zakupy i przygotowania. Zdaniem ekspertki najlepszym sposobem, by uniknąć nagromadzenie spraw tuż przed gwiazdką, jest wykonanie ich wcześniej, jeśli tylko się da.
15:51 czwórka czwórka do piątej 11.12.2023 stres świeta 14.15.mp3 Jak uniknąć stresu w święta - podpowiada Adriana Bąkała (Czwórka do piątej/Czwórka)
- To, co możemy zrobić wcześniej, zróbmy wcześniej - radzi. - Jak możemy zamówić prezenty przez internet, to zróbmy to, jak możemy poprosić w sklepie o ich zapakowanie, to też to róbmy. Jeśli sami chcemy pakować podarunki, to też nie zostawiajmy tego na ostatnią chwilę. Cześć zakupów też zróbmy wcześniej - poleca.
Czynnikiem zwiększającym poziom stresu w przedświątecznej gorączce są też tłumy w sklepach, zakorkowane ulice, kolejki. Warto zdać sobie sprawę, że one nie znikną, tylko dlatego, że my się stresujemy. - Możemy zaplanować, w jaki sposób robić zakupy czy podróżować, by było mniej tłumów. Jeśli jest to niemożliwe, to idźmy do centrów handlowych, mając w głowie zdanie: jak by to było, gdyby to mnie mniej stresowało - podpowiada gość Weroniki Puszkar. - Słowa mają dużą moc, dają naszemu umysłowi cel, pomagają w programowaniu naszego umysłu. Można powiedzieć sobie intencjonalnie: zostawiam stres i gorączkę świąteczną za sobą, zabieram tylko spokój.
Przy wigilijnym stole
Wigilijny wieczór nie dla wszystkich jest spokojnym, świątecznym czasem. Zdarzają się rodzinne swary, niewygodne pytania czy nietrafione prezenty. Okazuje się, że i temu można zaradzić. - Ja zachęcam, by wykonać pracę przed Wigilią. Sprawdźmy wcześniej, przemyślmy, co nas aktywuje, czego nie wybaczyliśmy, czego nie rozumiemy. To spojrzenie sprawia, że nasza nadwrażliwość się zmniejsza - mówi Adriana Bąkała. - Idąc na spotkanie z nastawieniem, że będą kłótnie, zwiększamy ich prawdopodobieństwo. Generujemy nastrój, który może udzielić się innym.
W sytuacjach napięcia, gdy tylko słowo dzieli nas od wielkiej awantury, Czwórkowy gość poleca zastosowanie metody 90 sekund. - Wyjdźmy na chwilę do toalety, pooddychajmy głęboko. Wtedy krew napływa do płata czołowego. To pozwoli nam się uspokoić - zaleca. - Pamiętajmy też, że każdy ma prawo do swoich poglądów, dokładnie tak jak my.
Drażliwymi tematami na rodzinnych spotkaniach są zdrowie, polityka, pytania o śluby, dzieci, kto i dlaczego danej potrawy nie je.
Święta w rytmie slow
Od kilku lat modne jest spędzanie świąt w rytmie slow. Doradcy personalni radzą, by zwolnić, korzystać z wolnego czasu, gotować to, co się lubi, spędzać czas z osobami, z którymi spędzamy go miło.
- Warto nie kupować za dużo, nie przygotowywać za dużo, ale trzeba pamiętać, że taka zmiana też może być dla kogoś stresująca - mówi gość Czwórki. - Zróbmy tak, żeby było dobrze dla nas. Taką zmianę, odpuszczanie, możemy wprowadzać małymi krokami - zamówmy część potraw, poprośmy rodzinę o przygotowanie części dań. Zróbmy coś, żeby pracy mieć mniej.
***
Tytuł audycji: Czwórka do piątej
Prowadząca: Weronika Puszkar
Gość: Adriana Bąkała (trener redukcji wypalenia zawodowego i życiowego)
Data emisji: 11.12.2023
Godzina emisji: 14.15
pj
