Aktywność fizyczna a choroba nowotworowa. Co jeść i jak ćwiczyć?

Produkty i potrawy, które spożywamy każdego dnia mogą mieć wpływ na ryzyko zachorowania na raka. Nie tylko wpływając na naszą masę ciała pośrednio, ale też bezpośrednio - poprzez składniki zawarte w pożywieniu. Ważne jest także to, czy uprawiamy jakikolwiek sport. 

Zdjęcie ilustracyjne

Foto: shutterstock.com/Ivan Kruk

Zawał serca? Sprawdź, czy ci grozi

- Badania wykazały, że osoby, których dieta bogata jest w warzywa i owoce, także produkty pełnoziarniste, zbożowe, a jednocześnie w ich diecie znajdują się niewielkie ilości czerwonego przetworzonego mięsa i soli, obarczone są mniejszym ryzykiem zachorowania na raka - tłumaczyła dietetyk Agnieszka Surwiłło z Instytutu Onkologii im. Marii Skłodowskiej-Curie w Warszawie.

Posłuchaj

04:41 2020_07_24-09-38-53_Rozbiegani.mp3 Jaka dieta pomoże nam w profilaktyce nowotworowej? (Rozbiegani/Czwórka) 

Jak tłumaczyła, nasze posiłki powinny być jak najbardziej urozmaicone. - Każdego dnia należy spożywać co najmniej pięć porcji różnokolorowych warzyw i owoców. To powinno przekładać się na co najmniej 600 g posiłku - mówiła ekspert. - Te produkty stanowią bogactwo witamin i mikroelementów, a także zawierają  antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze. Dzięki temu zwalczają wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i rozpoczynać proces powstawania nowotworu - tłumaczyła ekspertka.

Pozostałe produkty, które chronią nas przed zachorowaniem na nowotwór to rośliny strączkowe, orzechy, przeprawy. - W skład większości posiłków powinny wchodzić jak najmniej oczyszczone i przetworzone produkty zbożowe - wymieniała dietetyk.

Czytaj także:

• Polak leczy się sam. Najczęściej antybiotykami 
• Kuchnia dla serca. Czerpiemy zdrowie z liści

I jak podkreślała, obok zróżnicowanej diety ważny jest także regularny wysiłek fizyczny. - Zmniejsza zwłaszcza ryzyko wystąpienia nowotworów piersi, jelita grubego i macicy. Efekt jest tym wyraźniejszy, im większa aktywność fizyczna - tłumaczyła Agnieszka Surwiłło. - Ale to nie wszystko - pośrednio aktywność fizyczna zmniejsza wystąpienie także innych chorób przewlekłych, jak nadciśnienie tętnicze, osteoporoza czy depresja - mówiła dietetyk.

Czytaj także

• Plogging - moda na ekologiczne bieganie
• Pokonaj stres. Ćwicz, by zyskać opanowanie

Jak tłumaczyła, dieta przy wysiłku fizycznym jest kluczem do dobrej kondycji. - Jeśli regularnie uprawiamy sport, wzrasta nasze zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze. Zwracajmy więc uwagę przede wszystkim na posiłki przed- i potreningowe - mówiła Agnieszka Surwiłło. - Posiłek przed treningiem, zawierający odpowiednią ilość węglowodanów, powinien dostarczać energię, zapobiegać uczuciu głodu, ale jednocześnie nie obciążać układu pokarmowego. Po treningu uzupełnijmy glikogen i dostarczmy substancje niezbędne do regeneracji.

***

Tytuł audycji: Rozbiegani

Prowadzi: Karina Terzoni

Materiał przygotowała: Adrianna Janiszewska

Data emisji: 24.07.2020

Godzina emisji: 09.40

Audycja zrealizowana w ramach Narodowej Strategii Onkologicznej, finansowana ze środków Ministra Zdrowia. 

kd