Po co nam sny? Co zrobić, gdy koszmar powraca?

Ostatnia aktualizacja: 18.11.2019 11:04

Nawet, gdy uznajemy, że nic nam się nie śniło, to sny przychodzą do nas każdej nocy. Zdarza się, że ich nie pamiętamy, ale każdy niesie ze sobą jakieś przesłanie.

Jak spać, żeby się skutecznie wyspać?

Ostatnia aktualizacja: 09.01.2019 15:01

- Niedobory snu są jak kredyt. Możemy niedosypiać, czyli nawet przez kilka lat zaciągać taki kredyt w naszym organizmie, ale kiedyś trzeba będzie go spłacić. Jeśli nie wypoczniemy w porę, odbije się to negatywnie na naszym zdrowiu - tłumaczył w Czwórce psychiatra dr Michał Skalski.

Zdjęcie ilustracyjneFoto: Shutterstock.com/FabrikaSimf

Posłuchaj

35'28 Jak długo powinno się spać i w jakich warunkach? Jak walczyć z bezsennością? (Strefa Prywatna/Czwórka)

więcej

Badania pokazują, że człowiek jest w stanie wytrzymać bez snu trzy dni, a potem po prostu zasypia. Może chodzić, poruszać się, ale jego mózg śpi. Jeśli jesteśmy bardzo zmęczeni zapadamy też w mikrosny dr Michał Skalski

Sen człowieka układa się w cykle: snu płytkiego, głębokiego i snu rem, czyli tego z marzeniami sennymi. - Co 20 lat średnia długość naszego snu skraca się o godzinę. Śpimy wiec krócej niż nasi rodzice, gdy byli w naszym wieku. Wydaje się jednak, że granica pięciu godzin będzie nieprzekraczalna - tłumaczył dr Michał Skalski. Jak podkreślał ekspert, w spaniu nie chodzi o przespanie określonej liczby godzin. - Zdrowy sen jest wtedy, kiedy wstajemy z łóżka i czujemy się wyspani. Dla jednych będzie to osiem godzin, a dla innych pięć - mówił i tłumaczył, że długość snu do pewnego stopnia można... wyćwiczyć. - Jeśli przez dłuższy czas będziemy spać po osiem godzin, przyzwyczaimy nasz organizm do tej długości. Jeśli nagle zaczniemy spać znacznie krócej, będziemy niewyspani. I odwrotnie - mówił dr Michał Skalski.

ZOBACZ TAKŻE Nie ma sensu spać dłużej, warto spać głębiej >>>

Sen służy także utrwalaniu pamięci, dlatego studenci, którzy zarywają noce, by przygotować się do egzaminów, nawet jeśli nazajutrz je zdadzą, potem i tak nie będą pamiętać danego materiału. dr Michał Skalski

Jak substancje stymulujące - papierosy, alkohol, energetyki lub ćwiczenia fizyczne wpływają na sen i czy środki nasenne powodują uzaleznienie? Kiedy jest najlepsza pora na kolację? Jaką rolę pełni światło wokół nas i w jaki sposób odprężyć się przed snem? Jak rozpoznać, czy jesteśmy sową czy skowronkiem? Co robić, gdy nie możemy zasnąć i dlaczego najtrudniej pod tym względem mają osoby z nienormowanym czasem pracy, np. dziennikarze, muzycy czy lekarze, bądź studenci? O tym w nagraniu rozmowy ze studia Czwórki. Przetestowaliśmy też aplikacje, które pomogą zasnąć.

***

Tytuł audycji: Strefa prywatna

Prowadzi: Jakub Jamrozek

Materiał przygotowała: Kamila Dębczak

Gość: dr Michał Skalski (psychiatra, założyciel i kierownik Poradni Leczenia Zaburzeń Snu przy Klinice Psychiatrycznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego)

Data emisji: 8.01.2019

Godzina emisji: 20.09

Zobacz więcej na temat: Czwórka psychologia zdrowie Jakub Jamrozek sen

Rak piersi. Jak ważne jest wsparcie najbliższych?

Ostatnia aktualizacja: 24.10.2019 11:30

Zaawansowany rak piersi dotyka 30 procent kobiet, u których nowotwór rozpoznano we wczesnym stadium. Chorują bardzo młode dziewczyny, które dopiero wchodzą w dorosłość. Jak je wesprzeć i jak wesprzeć wspierających?

Po co nam sny? Co zrobić, gdy koszmar powraca?

Płk Marcin Mazur: każdy z nas jest użytkownikiem kosmosu

Animal Helpers - by każde zwierzę otrzymało wsparcie

Lata 80./90. - czas "Bravo", "Polskiego zoo" i gumy "Turbo"

Olga Daliga: W związku, obok "my" ważne jest też "ja"

Wojciech Łozowski: powrót do muzyki nie jest łatwy

Kendrick Lamar niespodziewanie wydał nową płytę