- Jakie ćwiczenia warto wykonywać każdego poranka, by utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, i ile prawdy jest w powiedzeniu, że rano najlepsze jest kardio?
- Długie siedzenie przy komputerze każdego dnia ma zgubny wpływ na zdrowie. Co możemy zrobić, gdy bolą nas plecy?
- Zbilansowana dieta i właściwa suplementacja zamiast głodówek - dlaczego warto zacząć od wykonania podstawowych badań?
- Jeśli mam wybierać między treningiem porannym a wieczornym, zdecydowanie wybrałbym poranny. To czas, kiedy organizm dopiero się budzi, więc zapewnienie mu takiego "strzału dopaminowego" jest świetnym rozwiązaniem, by dobrze zacząć dzień - tłumaczył Paweł Wierzchoń, trener gimnastyki sportowej. Jak zaznaczał, to nie jest jednak rozwiązanie dla wszystkich. - Nie każdy ma tyle porannej energii, by zrobić ten trening. Poza tym wielu ogranicza styl życia, żona i dzieci - zaznaczał. - Z doświadczenia jednak wiem, że ludzie, którzy decydują się na taką sportową rutynę, mają o wiele lepszą jakość życia.
Najważniejsza jest systematyczność. Jak ją wypracować?
Jak zaznaczał ekspert, chodzi o to, by wyrobić sobie odpowiednie nawyki. - To komfort, dzięki któremu potem będziemy mogli zwiększać naszą produktywność - tłumaczył Paweł Wierzchoń. Niekoniecznie z samego rana trzeba wykonywać męczące kardio. - Wszystko zależy od celu, jaki chcemy osiągnąć. Dobrym rozwiązaniem są też ćwiczenia mobilizacyjne, aktywacyjne, rozciągające. Chodzi o to, by rozruszać stawy, trochę je naoliwić.
Dużo siedzisz przy komputerze? Te ćwiczenia ci się przydadzą
- Problematyka związana z obecnym trybem pracy - najczęściej przy komputerze, w pozycji siedzącej, sprawia, że należy wykonywać ćwiczenia uniwersalne, wszechstronne. Trening odcinkowy nie da nam takich efektów, jak trening ogólny - zaznaczał ekspert.
11:03 wierzchońPR4_AAC 2023_08_02-08-16-02.mp3 Poranny trening - od czego zacząć? Mówi Paweł Wierzchoń (Pierwsze słyszę/Czwórka)
- Warto poświęcić więcej czasu, by uruchomić wszystkie mięśnie w ciele. Chodzenie raz w tygodniu na siłownię nawet na dwie godziny - to niezbędne minimum, by zachować higienę ciała. Z różnych badań wynika, że powinniśmy mieć ponad godzinę ruchu każdego dnia - podkreślał. Warto postać na rozciąganie m.in. obręczy barkowej. - Jeśli nie będziemy tego robić, nasze mięśnie przestaną funkcjonować prawidłowo, ich rolę przejmą inne mięśnie. To prosta droga do kontuzji.
Dieta - dobry dodatek do treningu?
- Zanim zaczniemy się odchudzać, warto zrobić podstawowe badania krwi. Wówczas zobaczymy, jakie mamy niedobory i będziemy mogli wprowadzić odpowiednią suplementację - podkreślał gość Czwórki. - Na rynku dostępne są także standardowe suplementy, m.in. kwasy Omega 3 i 6, witamina D3, której najczęściej mamy niewiele, a także magnez, który regularnie wypłukujemy, pijąc m.in. kawę - wyliczał.
Sprawdź także:
Odpowiednia motywacja to dobry start
- Zainspirujmy się kimś. Dla mnie motywacją była chęć osiągnięcia odpowiedniej sylwetki - wspominał ekspert. - Im bliżej nas będą osoby, którymi się inspirujemy, tym lepiej. Im więcej takich ludzi będzie w naszym życiu, tym bardziej będziemy zmotywowani. Warto oczywiście uprawiać gimnastykę, by mieć bazę ruchową, ale można trenować nawet rzutki, które uzupełnimy rozciąganiem. Dla niektórych motywacją jest też poprawa wizerunku. Jeśli zaczniemy dobrze wyglądać, sami staniemy się motywacją dla innych - zaznaczał gość Czwórki.
***
Tytuł audycji: Pierwsze słyszę
Prowadzący: Kamil Jasieński
Gość: Paweł Wierzchoń ("Gimnastyka Warszawa", trener gimnastyki sportowej, kulturystyki, instruktorem akrobatyki sportowej, parkour i lekkoatletyki)
Data emisji: 02.08.2023
Godzina emisji: 09.15
kd
