Budowanie masy mięśniowej - jak nie popełnić błędu?

Jesień to świetny czas, by zacząć pracować nad swoimi mięśniami. Trzeba to robić z głową, bo wystarczy jeden błąd, by zaprzepaścić efekty tygodni treningów. - Niezbędne są odpowiedni program treningowy i dieta - podkreślał Jan Słoniewicz, trener osobisty.

Piotr Galus, dr Filip Kowalczyk i Jan Słoniewicz w studiu

Foto: Czwórka

Pierwszy raz na siłowni. Jak pokonać wstyd?

- Masa mięśniowa to niezbędne dla funkcjonowania organizmu elementy strukturalne. Pozwalają nam na co dzień wykonywać "zwykłe" czynności, na które nawet nie zwracamy uwagi - mówił dr Filip Kowalczyk. Jak podkreślał, ważne, by stawiając sobie cele treningowe nie "wpadać w pułapkę liczenia kilogramów". - Ważny jest stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej. Zawartość tkanki tłuszczowej nie powinna przekraczać u mężczyzn 10 - 20 proc., u kobiet 20 - 30 proc. Wówczas masa mięśniowa stanowić będzie odpowiednie wypełnienie - tłumaczył ekspert.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na budowanie masy mięśniowej są ćwiczenia ze sztangą. Jak podkreślali goście Czwórki - to wyzwanie. W programie tłumaczyli, które ćwiczenia wybrać do swojej wagi, i jak bezpiecznie, ale efektywnie je wykonywać. Mówiliśmy także, jaką dietę stosować i czy powinno być w niej miejsce na odżywki i suplementy białkowo - witaminowe. Eksperci tłumaczyli też, czym jest tzw. garnitur hormonalny i dlaczego nie warto stosować się do rad, udostępnianych przez… internautów na forach.

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Janek Słoniewicz (szkoleniowiec, instruktor i trener personalny), dr Filip Kowalczyk (Centrum Dietetyki)

Data emisji: 24.09.2017

Godzina emisji: 10.07

kd/kul