Odchudzanie "last minute". 0,5 kg tygodniowo - tak jest zdrowo

Na lato wielu chce mieć idealną sylwetkę, czasem jednak dopiero w czerwcu zdają sobie sprawę, że to już i czas na rzeźbienie ciała i odchudzanie dawno minął. Jagoda Podkowska przestrzega, że nie da się zdrowo zrzucić 10 kg w dwa tygodnie. 

Jagoda Podkowska, dietetyczka

Foto: Piotr Galus/Czwórka

• Tuż przed urlopem wiele osób chce zadbać o sywetkę. Eksperci przestrzegają, że do tego potrzebny jest czas. 
• Nie da się zdrowo schudnąć 10 kg w dwa tygodnie. 0,5 kg tygodniowo to zdrowa norma. 
• Aby schudnąć musimy wytworzyć w organizmie deficyt energetyczny, by on sam chciał czerpać energię z komórek tłuszczowych. 
• Tłuszcz pełni w naszym ciele wiele ważnych funkcji. Jego nagła redukcja może prowadzić do problemów zdrowotnych. 

Szkolne wakacje wystartowały, czas urlopów w pełni, w kurortach nie brakuje turystów. Niektórzy z nich prężą na plażach idealne ciała, inni decydują się ten czas przeznaczyć na zadbanie o swoje kształty. Piotr Galus i jego gościni Jagoda Podkowska zaznaczają, że odchudzanie, dbanie o sylwetkę i zdrowie to długotrwały proces, a stosowanie diet- cud może się na nas boleśnie zemścić. 

- Nie da się zdrowo zrzucić 10 kg masy ciała w dwa tygodnie urlopu. Zdrowa redukcja wagi to około 0,5 kg na tydzień, jeśli dorzucimy do tego ćwiczenia możemy zrzucić około 1 kg - wyjaśnia ekspertka. - Tylko takie odchudzanie jest zdrowe i bezpieczne. 

Posłuchaj

26:41 czwórka co was kręci 24.06.2024 dieta 9.12.mp3 Jak zdrowo zredukować masę ciała - radzi Jagoda Podkowska (Co Was kręci/Czwórka)

 

Na kilka miesięcy przed wakacjami odchudzanie staje się modnym tematem w gronach przyjaciółek, ale, jak zauważa Piotr Galus, mężczyźni tez o tym myślą, choć mniej o tym mówią. Zdarza się, że panowie również korzystają z wielu nieefektywnych zabiegów medycyny estetycznej, by poprawić sylwetkę. 

- Na naszą niekorzyść działa czas. Jeśli nie mamy już 20 lat, to musimy pamiętać, że nasz organizm działa inaczej niż gdy byliśmy tak młodzi. Ruszamy się mniej, inaczej spalamy - zaznacza Jagoda Podkowska. - Szybka próba zrzucenia masy ciała może skutkować rozdrażnieniem, brakiem koncentracji, problemach ze snem, kiepskim nastrojem, a później efektem jojo. 

Ekspertka zaznacza, że w szybkich redukcjach masy niszczymy głównie mięśnie, one w naszym organizmie są jak piece do spalania kalorii. 

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Jagoda Podkowska-Banach (@blueberry_clinic)

Komórki tłuszczowe (adipocyty) są z nami całe życie, Piotr Galus porównuje je do baloników. Jedynym sposobem pozbycia się ich są interwencje chirurgiczne, ale nasz mózg pamięta o nich dużo dłużej. 

- Aby schudnąć musimy wytworzyć w organizmie deficyt energetyczny, by on sam chciał czerpać energię z komórek tłuszczowych i zamieniać kwasy tłuszczowe na m.in. glicerol, z którego jest w stanie wytworzyć glukozę - materiał energetyczny dla naszego mózgu - tłumaczy gościni Piotra Glusa. - Warto pamiętać, że my, ewolucyjnie, jesteśmy przystosowani do gromadzenia komórek tłuszczowych. Mamy je wszędzie. To podskórna tkanka tłuszczowa, wewnątrzotrzewnowa, która chroni nasze narządy wewnętrzne. Tłuszcz jest w naszych mięśniach, hormonach, skórze. Oprócz budulcowego zadnia ma zadanie ogrzewające, termoregulacyjne, osłaniające narządy wewnętrzne. Zbyt duża, nagła redukcja tkanki tłuszczowej może prowadzić do problemów z gospodarką hormonalną. 

Jagoda Podkowska poleca korzystanie z porad ekspertów, dietetyków, którzy przez całe życie uczą się jak działa nasz organizm i co sprawia, że redukować masę możemy zdrowo. 

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Jagoda Podkowska-Banach (@blueberry_clinic)

***

Tytuł audycji: Co was kręci

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Jagoda Podkowska (dietetyczka)

Data emisji: 23.06.2024

Godzina emisji: 9.12

pj