Jak trenować bieganie?

Wielkimi krokami zbliża się największa impreza biegowa w kraju. To trzecia edycja "Biegnij Warszawo". Radzimy jak się przygotować.

Gościem Czwórki jest Kamil Kalka, polski lekkoatleta, chodziarz, trener "Akademickich Przedbiegów", które mają pomóc w budowaniu formy przed startem w 10 kilometrowym wyścigu "Biegnij Warszawo".

- Każdy z treningów jest inny. Podzielone są tematycznie – mówi Kalka. – W biegach średnio- i długodystansowych są cztery etapy treningu. To wytrzymałość, szybkość, siła i bezpośrednie przygotowanie startowe. Ćwiczymy je na naszych treningach – wyjaśnia.

Wytrzymałość ćwiczyć można było na pierwszym treningu "Akademickich Przedbiegów". – To bardzo długie bieganie – podkreśla trener. Trening szybkości polega na bieganiu krótkich odcinków z krótkimi przerwami biegowymi – przygotowuje do wytrzymania w jak najwyższej prędkości całego dystansu.

- Siłę ćwiczyć można przez 300-metrowe podbiegi pod górę. Ta siła jest wymagana, by na przykład wyprzedzić innego zawodnika. Nie tracimy w ten sposób sił wytrzymałościowych, a wykorzystujemy siłę mięśni – mówi ekspert. Bezpośrednie przygotowanie startowe to sprawdzian kondycji na dystansie 1 km.

Tym co ważne, gdy myślimy o trenowaniu biegania, jest odpowiednia rozgrzewka i stopniowe dozowanie wysiłku. – Jeśli na bieganie decydujemy się pierwszy raz lub wracamy do niego po długiej przerwie, trenować należy stopniowo. Pierwsze dystanse nie powinny być większe niż 2-3 km, 2-3 razy w tygodniu – zaleca Kalka.

Więcej o trenowaniu biegania i tym, czy warto biegać słuchając muzyki dowiedzieć się można słuchając audycji.

pg