Higiena snu. Jesteś sową czy skowronkiem?

Wśród nas są ranne ptaszki oraz ludzie, którzy późno chodzą spać i jeszcze później wstają, czyli sowy. Po której "stronie mocy" warto stanąć?

Zdjęcie ilustracyjne

Foto: shutterstock.com/PK Studio

Paraliż senny. Co się dzieje, kiedy mózg wstaje wcześniej niż ciało?

- Łatwiej jest w życiu skowronkom - mówiła psycholog kliniczny Małgorzata Fornal-Pawłowska. - Nie dość, że mają dla siebie cały dzień, bo wcześnie wstają, to jeszcze są wyspane, bo wcześnie chodzą spać i wyrabiają normę snu - tłumaczyła. Jak podkreślała, to, o której godzinie wstajemy, nie ma aż takiego znaczenia jak to, jak długo śpimy. Norma dla dorosłej osoby to ok. 7-8 godzin. 

Posłuchaj

08:50 Czworka pierwsze słyszę 22.02.2021.mp3 Czy wczesne wstawanie można sobie "zaprogramować?" Czy lepiej być sową, czy skowronkiem? (Pierwsze słyszę/Czwórka) 

W czasie pandemii nasz zegar biologiczny zmienił się - przyznają goście Czwórki. - Po pierwsze trudno nam się zmotywować do wczesnego wstawania, bo - jeśli pracujemy zdalnie - nie musimy szykować się do wyjścia z domu, tymczasem jakość snu zależy m.in. od ekspozycji na słońce - mówiła Małgorzata Fornal-Pawłowska. - Dobrze jest wystawić się na działanie promieni słonecznych zaraz po przebudzeniu, wówczas organizm "ustawi sobie", kiedy wieczorem ma zacząć wydzielać melatoninę, byśmy mogli zasnąć - podkreślała.

Nie możesz spać? Zanim sięgniesz po leki, odłóż komórkę

Czytaj także:

• Polacy leczą się sami... antybiotykami
• Kuchnia dla serca - czerpiemy zdrowie z liści

Jak tłumaczyła zaś dietetyk Celina Kinicka, jeszcze bardziej niż długość snu liczy się jego jakość. - Sen przed północą jest najbardziej efektywny, dlatego warto chodzić spać już o 22. Wówczas zupełnie inaczej wydzielać nam się będą hormony - opowiadała gość Czwórki. - Będzie nam łatwiej zregenerować organizm i właściwie odpocząć. 

Czytaj także:

• Migrena - dysfunkcja, która wyklucza
• Jak brak snu wpływa na nasze zdrowie?

Czy da się zmienić nawyki i będąc sową nauczyć się wstawać o świcie? To kwestia bardzo indywidualna, ale jak przekonywały goście Czwórki, warto zadbać o higienę snu - to ułatwi sprawę. Ważna jest odpowiednia dieta, jedzenie najpóźniej trzy godziny przed snem, regularność w aktywności fizycznej, unikanie kofeiny czy alkoholu i niebieskiego światła cyfrowych wyświetlaczy przed snem. 

***

Tytuł audycji: Pierwsze słyszę

Prowadzi: Mateusz Kulik

Gość: Celina Kinicka (dietetyk), Małgorzata Fornal-Pawłowska (psycholog kliniczny)

Data emisji: 22.02.2021

Godzina emisji: 8.15

kd