Start sezonu biegowego. Sprawdź, jak zacząć trenować Wiosenny sezon na bieganie właśnie się rozpoczyna, a jego inauguracją jest 17. Półmaraton Warszawski. Jeśli nie zdażysz przygotować się do tego startu, i tak możesz zacząć biegać już dziś. Zobacz więcej na temat: Czwórka Piotr Galus bieganie
Wiosenne bieganie krok po kroku. Jak przygotować się do treningów? Gdy słońce za oknem nabiera swej mocy, nie tylko przyroda budzi się do życia. Również w nas rośnie chęć do wszelkich aktywności na świeżym powietrzu, w tym do biegania - im wyższa temperatura, tym większa ochota. Jak się do tego dobrze przygotować? Zobacz więcej na temat: Maciej Kurzajewski bieganie aktywność fizyczna zdrowie
Karol Da Costa: naturalna kulturystyka to świetna alternatywa Karol Da Costa z zawodu jest trenerem, a z zamiłowania naturalnym kulturystą. Pokazuje, jak można osiągać efekty, bez dopingu. Jego kolejne pasje to muzyka, ale i walka ze stereotypami. Zobacz więcej na temat: Czwórka Kamil Jasieński fitness hobby
Leczenie urazów. Jak wrócić do biegania po kontuzji? Powszechnie wiadomo, że sport to zdrowie. Niestety z aktywnością fizyczną związane jest także ryzyko kontuzji, która na pewien czas uniemożliwia nam treningi. Powrót do sportu powinien w tej sytuacji przebiegać w odpowiedni sposób, aby nie odnowić urazów. Zobacz więcej na temat: Trójka bieganie aktywność fizyczna Krzysztof Łoniewski
Szybkość w bieganiu - czy możemy ją wytrenować? Dla wielu z nas koniec roku i początek nowego to czas podsumowań, ale także postanowień na najbliższe miesiące. Amatorzy biegania marzą m.in. o biciu kolejnych rekordów. Sprawdzamy, czy da się wytrenować szybkość. Zobacz więcej na temat: Czwórka bieganie Robert Grzędowski rekordy
Minuta wydłuży życie! Nawet jednominutowe wzmożenia aktywności w ciągu dnia mogą przedłużyć życie. Zobacz więcej na temat:
Bieżnia mechaniczna - dobre rozwiązanie na zimowe dni Pogoda za oknem nie zachęca do biegania na zewnątrz. Gdy na dworze panują silne mrozy, drogi są śliskie, a dni znacznie krótsze, rozwiązaniem dla biegaczy może być bieżnia mechaniczna. Zobacz więcej na temat: Trójka Krzysztof Łoniewski aktywność fizyczna bieganie Paweł Januszewski
Trening intuicyjny - sprawdzaj, co mówi ciało Trening intuicyjny wymaga od trenującego o wiele więcej zaangażowania niż trening z planem - mówi Maja Smowińska, trenerka personalna. Sprawdzamy na czym polega takie trenowanie. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie aktywność fizyczna Robert Grzędowski
Agnieszka Niedobylska o kampanii StrongSiostra. "Trenujmy świadomie" - Słowo "świadomość" to klucz do skutecznego treningu. Nie powtarzajmy ruchów automatycznie. Wówczas dzięki ćwiczeniom nie tylko poprawimy sylwetkę i zdrowie, ale także lepiej poznamy same siebie - mówiła Agnieszka Niedobylska, trenerka kulturystyki i fitnessu, żywieniowiec sportowy, z zawodu strażak. Zobacz więcej na temat: Czwórka psychologia hobby
Boks. W tym sporcie droga na szczyt jest sposobem na życie Boks, kickboxing, kung-fu, muay thai, krav maga - sztuki walki są coraz bardziej popularne. - Treningi warto zacząć od boksu. To ogólnorozwojowy sport, po bokserskim treningu można być dobrym w wielu innych dyscyplinach - mówili młodzi bokserzy Oliwia Toborek i Kirill Globenko. Zobacz więcej na temat: Czwórka boks Piotr Galus sztuki walki
Twerking - "technika tańca jak każda inna" Twerking to popularny głównie wśród kobiet taniec, który polega na rytmicznym potrząsaniu pośladkami. - Twerking pozwala otworzyć się na kobiecość i zbudować pewność siebie - zapewniają w Czwórce trenerki Oliwia Drozdowicz i Anna Zycherniak. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność fizyczna taniec Norbert Michalak
Obolałe nogi po treningu biegowym? Podpowiadamy, jak sobie z tym radzić Żyjącym aktywnie z pewnością znane są bóle kończyn i mięśni po treningu. Jak przekonuje gość audycji "Biegam, bo lubię" Remigiusz Rzepka, kilkoma sposobami możemy wyeliminować ten kłopot ze sportowej części naszego życia. Zobacz więcej na temat: aktywność fizyczna Trójka bieganie Krzysztof Łoniewski
Być jak Lewandowski. Dziecięce marzenia o sportowej karierze Robert Lewandowski stał się synonimem ciężkiej pracy, która w końcu owocuje oszałamiającym sukcesem. W jego ślady każdego roku stara się pójść ogromna liczba młodych piłkarzy. Nie jest to jednak droga prosta. Z pomocą przychodzą akademie piłkarskie. Zobacz więcej na temat: dzieci aktywność fizyczna rodzice Karol Gnat Trójka
Sport to zdrowie, niezależnie od naszego wieku Aktywność fizyczna jest ważna w kontekście naszego zdrowia. Mogłoby się wydawać, że wraz ze starzeniem się należy ograniczyć uprawianie sportów. Okazuje się jednak, że wiek nie powinien nas powstrzymywać przed treningami. Zobacz więcej na temat: Agnieszka Kunikowska aktywność fizyczna zdrowie
C18ORF25 – czyli gen, który promuje przyrost siły Australijscy naukowcy odkryli gen, który aktywuje się w czasie każdego rodzaju ćwiczeń, a także pobudza przyrost siły mięśni. Zobacz więcej na temat: medycyna
Jak najmłodsi zawodnicy mogą uniknąć kontuzji? Zamieszanie i szum medialny wokół Roberta Lewandowskiego na pewno jeszcze wzmocniły zainteresowanie piłką nożną wśród młodego pokolenia obojga płci. Teraz zapewne każde marzy, by idąc śladami swojego idola, kiedyś założyć koszulkę FC Barcelona. Jednak aby tam trafić, trzeba także unikać kontuzji, szczególnie tych najgroźniejszych i najbardziej uciążliwych: stawu skokowego i kolana. Zobacz więcej na temat: STYL ŻYCIA bieganie dzieci młodzież Krzysztof Łoniewski Trójka
Łukasz Raróg: ciało ludzkie generuje energię z silnego i stabilnego centrum Nasz organizm to złożona maszyna i nie da się każdego mięśnia, ścięgna i kości traktować osobno. Trzeba myśleć holistycznie o całym ciele. Łukasz Raróg podkreśla, że podstawą jest korpus. Zobacz więcej na temat: Czwórka Piotr Galus hobby STYL ŻYCIA
Ćwiczenia w parach - zabawne i pożyteczne Mimo gorącego lata Gosia Mączyńska nie odpuszcza i wciąż prowadzi treningi. Zaznacza, że nie ćwiczy w upale, wykorzystuje klimatyzowane sale, wczesne godziny poranne lub wieczory. Chętnie trenuje z partnerem, do czego zachęca też innych, i podpowiada, jak to robić. Zobacz więcej na temat: Czwórka Piotr Galus STYL ŻYCIA ćwiczenia